Nisan ayı, doğayla birlikte sizi de yenilemeye
geliyor. Artık karanlık ve soğuk havaların etkisinden kurtulup, güneşli ve
sıcak havalara geçerken, cıvıldayan kuşlar, uçuşan böcekler, açan çiçekler ve
ağaçlarla beraber, yeni mevsime uyum sağlamaya çalışan bedeninize destek olun.
Peki, nasıl
destek olacağız?
Bu işin formülü doğru beslenmek, egzersiz yapmak ve
iyi hissetmekten geçiyor. Sabah yataktan kalkarken zorlanıyor, gün içinde
bitkin hissediyorsanız, biyolojik saatinizi yeniden kurmanıza yardımcı olmak
için önerilerimiz var. Fazla kilolar ve depresyonla vedalaşabilir,
bağışıklığınızı güçlendirip enerji kazanabilirsiniz.
Baharda
nasıl beslenmeli?
B ve C vitaminleri, folik asit, magnezyum, demir,
potasyum ve çinkodan zengin gıdalar (ıspanak, mısır, muz, kayısı, çilek,
kepekli un, kepekli pirinç, yulaf, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, üzüm,
badem, fındık) bol bol tüketilmeli. Yorgunluğa iyi gelen, enerji veren ve size
bu dönemi atlatmakta yardımcı olan Ginseng ve Gingko biloba çayları da,
beslenme listenize eklenmelidir.
Baharda ne
oluyor?
Kış ayının soğuk günlerinden sonra havalarında
ısınmaya başlamasıyla birçok kişide halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku
isteği, mutsuzluk, konsantrasyon bozukluğu, aşırı sinirlilik, stres gibi ortak
şikayetler gözlenebilir. Beslenme şekliniz mevsim değişiminin bünyenize
getirdiği sıkıntıları hafifletebilir ya da daha da artmasına neden olabilir.
Depresyon ve isteksizliğin temel nedeni, vücudunuzdaki enerji düşüklüğünden
kaynaklanmaktadır. Bu durumda yapılması gereken, enerji verecek besinleri
tüketmek yani mevsim sebze ve meyvelerinden tüketmek, vücudunuzun ihtiyacı olan
değişimlere ayak uydurmanıza yardımcı olabilmektir.
Baharda, hormonların çalışmasında da düzensizlik
görülebilir. Hem hormonlar, hem de hava değişimi vücutta su tutulmasına neden
olabilir. Ödem de yorgunluk nedenlerinde biridir, bu nedenle yemeklerinizi az
tuzlu tüketmeye çalışın. Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir
duş alın, papatya, rezene gibi bir bitki çayı içip, her akşam aynı saatlerde
yatmaya özen gösterin. Nisan ayı artık dışarıda vakit geçirmeyi özlediğimiz bir
aydır. Ilık havanın keyfini çıkarırken aileniz veya arkadaşlarınızla daha
hareketli ve sağlıklı aktiviteler yapmaya başlamanın da zamanıdır.
Fiziksel
aktiviteleri arttırın
Fiziksel aktiviteler kişiyi hem rahatlatır hem de
metabolizmayı hızlandırır ve bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkilidir. Uzun
yürüyüşler yaparak kalp sağlığınıza ve ruhsal sağlığınıza katkı
sağlayın—egzersiz zihninizi boşaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca dışarıda
piknik yapın ve taze bahar meyve ve sebzeleri ve sağlıklı, yağsız etlerle hazırlanan
mangal partilerine olan özleminizi giderin.
Nisan ayı, baharı hissetmeye başladığımız bir aydır. Üzerimizdeki
ağırlıklardan kurtulup, tekrar dışarıya çıkarak bu özlem duyduğumuz güneşli ve
ılık günlerin keyfini çıkaralım.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder