Yeni bir güne sağlıklı, dengeli bir kahvaltı ile
başlayanların kilo vermede daha başarılı olduğunu biliyoruz… Kahvaltıyı
atladığınız takdirde vücudunuzu yakıt almadan çalışmaya zorluyorsunuz, bu da
sizde sadece konsantrasyon eksikliği, düşük enerji seviyesi gibi sorunlar
yaratmakla kalmıyor, sabahın ilerleyen saatlerinde poğaça, kek, börek gibi
yüksek kalorili yiyecekleri yemenize neden oluyor.
Kahvaltı, gayet kolay ve besleyici bir şekilde
hazırlanabilecek bir öğündür. Örneğin orta boy bir kâsede %0 yağlı süt, meyve
dilimleri ve yağsız bir gevrekle hazırlanmış kahvaltıdan bütün gün yakıt olarak
kullanabileceğiniz lif, kalsiyum, mineral ve C vitamini alırsınız.
Hepimizin çok iyi bildiği bir deyiş vardır; “Kral gibi
kahvaltı yap, prens gibi öğle, fakir gibi akşam yemeği ye.” Bu söz çok
doğrudur, zira yapılan araştırmalarda, günün erken saatlerinde yenen yiyecekler
hem daha fazla doygunluk hissi vermekte, hem de daha sonraki saatlerde daha
fazla yemeği önlemektedir. Gece yenen yemekler ise hem daha az doygunluk hissi
vermekte, hem de kilo alma riskini arttırmaktadır. Sabahleyin acelesi olup
kahvaltı yapmamayı zamansızlığa bağlayan üyelerimiz için seçeneklerimizi
aşağıda sıralandı…
Mısır ve
pirinç patlağı ve zeytin ezmesi
3 adet üzerine 3 tatlı kaşığı zeytin ezmesi (2.5
bodypuan)
Muzlu
smoothie
Küçük bir muz, 1 çay bardağı yağsız yoğurt, 2 tatlı kaşığı
bal ve 125 ml %0 sütü blenderdan geçirin(3.5 bodypuan).
Peynir ve
kraker
4 kraker, 2 light üçgen peynir & domates dilimi
(3.0 bodypuan)
Simit ve
reçel
Simiti ortadan kesin ve sevdiğiniz bir düşük puanlı
reçeli sürün (3.5 bodypuan).
½ Ballı
Bagel
2 tatlı kaşığı balı bagela sürün (4.0 bodypuan).
Meyveli
yoğurt
Öneri: Aceleniz
varsa, bir akşam önce hazırlayıp işte yiyin.
125 ml %0 yoğurtun içine kayısı, kivi gibi 0.5
bodypuanlık meyveleri ezip katın (2.0 bodypuan).
Tavuk jambon
sandviç
1 light sandviç ekmeği, 2 dilim tavuk jambon, 1 üçgen
light peynir, domates, salatalık (4.0 bodypuan)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder