Zihinsel yorgunluk hem iş hayatında olanların hem de
günlük hayatta sürekli bir şeylerle meşgul olanların en önemli problemlerinden
bir tanesi. Çünkü ister istemez yoğun olduğumuzda, stresli olduğumuzda ve
telaşlı olduğumuzda zihnimiz gereğinden fazla yorulabiliyor. Öyle ki etkili bir
dinlenmeyle geçebileceğini zannettiğimiz bu zihinsel yorgunluk bazen
uykularımızın kaçmasına bile neden olabiliyor. Maalesef ki zihinsel yorgunluk
günümüz insanın en sık karşılaştığı problemlerden biri. O nedenle zihinsel
yorgunluğumuz için endişelenip üzülmek yerine bundan kurtulmak ya da bunu en
aza indirmek için bir şeyler yapabiliriz. İşte canımızı sıkan zihinsel
yorgunluk problemiyle başa çıkmak isteyenler için 7 tavsiyeyi listeledik!
1- Öncelikle
Sağlıklı Beslenmeye Çok Dikkat Etmek Gerekiyor!
Fazla üzerine düşülmese de sağlıklı beslenme pek çok olumsuz
durumu önleyebilen bir faktör. Bu yüzden zihinsel yorgunluğu da yenmek adına
düzenli ve yeterli beslenmeye özen göstermek gerekiyor. Eğer vücudumuza gün
içinde ihtiyacımız olan yeterli enerjiyi almazsak bu otomatik olarak henüz
günün sonu gelmeden bizim bitkin bir hale gelmemize neden olabiliyor. Aynı
zamanda yeterli enerjiyi almanın yanı sıra bu enerjiyi sağlıklı besinlerden
almak da önemli. Çünkü vücudumuzun ihtiyaçlarını ancak o sağlıklı besinler
karşılayabilir.
2- Sağlıklı
bir zihne sahip olmak için önce sağlıklı bir beden gerekli!
İşte tam da bunun için düzenli egzersiz yapmaya özen
göstermeliyiz. Elbette aktif olarak bir spor yapmak zorunda değilsiniz. Ancak
düzenli olarak belirli egzersizleri yapmak ya da sadece bir süre yürüyüş yapmak
da temiz bir zihne sahip olmak için önemli. Böylece zihnimizin yorulmasının da
önüne geçebiliriz. Çünkü her günün sonunda zihnimiz dolu bir şekilde yatağa
giriyor ve ertesi gün henüz zihnimizi boşaltamadan yeni bir güne başlıyoruz. Bu
da doğal olarak günden güne zihnimizin yorulmasına sebep oluyor ve yılda bir ya
da iki defa yapılan tatiller asla yeterli gelmiyor. Aynı zamanda tercih
ettiğiniz egzersizi sabah saatlerinde yapmanız da çok kıymetli. Böylece güne
güzel bir şekilde başlamanız mümkün. Aynı şekilde bedeniniz de güne güzel bir
başlangıç yapacaktır.
3- Kaliteli
bir uyku çekmeye dikkat edin!
Uyku zihinsel ve fiziksel yorgunluğu yenebilmek adına
kesinlikle çok önemli. Fakat bu noktada uykunun kaliteli olmasının da büyük bir
önemi bulunuyor. Yanlış saatlerde ve yanlış sürelerde uyuduğunuzda zihninizi
tamamen boşaltamayabilirsiniz. Hatta böyle bir uyku daha yorgun hissetmenize
neden olabilir. O nedenle mutlaka erken yatmalı ve erken kalkmalısınız. Her gün
mutlaka aralıksız bir şekilde 7 ya da 8 saat de uyumalısınız. Bu şekilde
kaliteli bir uyku çektiğinizde ertesi güne ne kadar zinde başladığınızı siz de
göreceksiniz.
4- Beyin
egzersizleri her zaman işe yarar!
Sizin günlük telaşlarla ve yoğun iş hayatıyla çok
fazla yorulur. Zihni boşaltmak için onu bazen çalıştıracak ve rahatlatacak
başka uğraşlarla meşgul etmek de gerekebilir. Bunun için en etkili yöntemlerden
bir tanesi elbette bulmaca. Fakat bulmaca çözmekten çok da hoşlanmıyorsanız
kitap okumayı deneyebilirsiniz. Aynı şekilde tamamen hobi olarak ilgilendiğiniz
bir konuda araştırma yapmak da sizi rahatlatabilir.
5- Çalışma
ortamını güzelleştirmeyi deneyin!
Bir işte çalışıyorsanız ya da öğrenciyseniz mutlaka
çalışma ortamınızın sizi rahat hissettirecek şekilde konforlu olması gerekiyor.
Bunun için rahat bir sandalye, masa ve güneş gören bir ortam çok önemli. Aynı
zamanda çalışırken sizi dinlendirecek bir müzik ya da fresh kokular da tercih
edebilirsiniz. Böylece çalışmak bir işkence yerine keyfe dönüşebilir. Bunun
yanı sıra çalışma programınızı da sadeleştirmeyi deneyebilirsiniz. Çok yoğun
çalışma programları hem işin kalitesini düşürür hem de çalışanın zihnini
gereğinden fazla zorlar. Aynı şekilde belli aralıklarda kısa molalar vermek ve
biraz temiz hava almak da çok etkili bir yöntem olacaktır.
6- Doğru nefes
teknikleriyle pek çok şeyi düzeltebilirsiniz!
Zihnin rahatlaması için temiz hava almak ve doğru
nefes tekniklerini uygulamak da çok önemli. Bunun için araştırma yaparak nefes
tekniklerinizi geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda bulunduğunuz ortamın daima iyi
havalandırılmış olmasına da özen göstermeniz gerekir. Fazla ağır ve dumanlı
havaya sahip ortamlarda hiçbir şey yapmasanız dahi zihniniz yorulmaya başlar.
Bu yüzden dinlenmenin en iyi yöntemlerinden bir tanesi de bu olacaktır.
7- Aklınızı
hep iyiye yönlendirin!
İyimser olmak ve her şey hakkında iyi düşünmek de fazlasıyla meşgul olan
bir zihni rahatlatacaktır. Sürekli stres ve negatif düşüncelerle dolu bir
zihnin yorgunluktan kaçışı olmaz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder