Cilt tüketilen gıdalar, güneş ışınları ve stres gibi
çevresel faktörlerden çok kolay bir şekilde etkilenebilen bir bölgedir. Bu
nedenle cildin bakımını düzenli olarak yapmak ve cildi korumaya azami derecede
özen göstermektedir. Cilt tüketilen besinler ile de birtakım bozulmalar
yaşayabilir ve çeşitli rahatsızlıklar geçirebilir. O yüzden daha canlı, daha
parlak ve daha güzel bir cilde sahip olmak için cilde iyi gelen besinleri
düzenli olarak tüketmek çok önemlidir.
Cilde İyi
Gelen Yiyecekler Nelerdir?
1.Havuç
Havuç hem cilt sağlığı için hem de göz sağlığı için
oldukça faydalı besinlerden bir tanesidir. Çünkü havuç içeriğinde bol miktarda
A vitamini bulundurmaktadır. Bu yönüyle de cildin yenilenmesini ve canlanmasını
hızlandırmaktadır. Havuç aynı zamanda doğal bir retinol işlevi görmektedir. Bu
nedenle bir antioksidan etki yaratan havuç cildin eski parlaklığını geri
kazanmasına ve daha genç bir görünüme sahip olmasına destek olmaktadır.
Özellikle pek çok kozmetik üründe bu etkiyi yaratmak amacıyla retinol denen bir
madde bulunmaktadır. Fakat havuçta bu madde doğal olarak yer almaktadır. A
vitamini bakımından güçlü olan gıdalar tıpkı havuç gibi cildin güzelleşmesini
sağlamaktadır. Bu besinler arasında süt ve kepekli tahıllar gösterilebilir.
2.Domates
Domatesin içeriği likopen bakımından oldukça
zengindir. Bu da domatesin doğal bir antioksidan görevi görmesini
sağlamaktadır. Yani düzenli olarak ve yeterli miktarda domates tüketilmesi ile
ciltteki yaşlanma belirtileri azalmakta, kırışıklıklar önlenebilmekte ve
yaşlanmaya bağlı ortaya çıkan lekeler geçebilmektedir. Özellikle cilt güneş
ışınlarına karşı çok duyarlıdır ve güneşin zararlı ışınlarından olumsuz anlamda
hemen etkilenebilmektedir. Domates bu açıdan da cildi korumaya yardımcı
olmaktadır. Hatta bazı uzmanlar güneşe çıkmadan önce bir miktar domates
tüketilmesi gerektiğini belirtmektedirler.
3.Balık
Balığın da cilde olan faydası yadsınamaz bir
gerçektir. Özellikle balıklar arasından somon ve tuna içeriğinde ciddi anlamda
çok miktarda omega 3 yağ asitleri bulundurmaktadır. Bu omega 3 yağ asitleri de
cilde büyük faydalar sağlamaktadır. Özellikle alerjik nedenler ile meydana
gelen cilt kusurlarının iyileştirilme sürecini hızlandıran balık, tahriş olan
cildi de yenilemeye yardımcı olmaktadır. Üstelik düzenli olarak ve yeterli
miktarda balık tüketimi ile cildin sürekli olarak nemli kalmasını sağlamakta ve
kurumasının önüne geçilebilmektedir. Bununla birlikte balık güneş ışınlarına
karşı da bir koruyucu rol üstlenmektedir. Bu konuda en sık tüketilmesi ve
ağırlıklı olarak tercih edilmesi gereken balık türü ise kesinlikle somondur.
Ayrıca somonun içinde selenyum mineralinden de bol miktarda yer almaktadır.
4.Ceviz ve
Badem
Ceviz ve badem ağırlıklı olarak ciltteki hücrelerin
herhangi bir tahribata uğramaması için etkili olmaktadır. Cildin güzel ve canlı
görünebilmesi için cilt hücrelerinin de sağlıklı olması gerekmektedir. İşte
ceviz ve badem de ciltte bulunan bu hücreleri yenilemekte ve çeşitli etkenler
nedeniyle hasar görmelerini önlemektedir. Her gün düzenli bir şekilde ve
kesinlikle yeterli gelecek miktarda tüketilen ceviz ve badem ile hücre yapıları
ilk günkü gibi korunabilmektedir. Bununla birlikte badem içeriğinde
bulundurduğu E vitamini sayesinde de serbest radikallere karşı vücuda ve cilde
koruma sağlamaktadır.
5.Portakal
Portakal bilindiği üzere tam bir C vitamini deposudur.
C vitamini de özellikle kan damarları, dişler, kemikler, kıkırdak ve cilt için
çok önemli olup derinin gelişmesini, yaşlanmanın olumsuz etkilerinin ortadan
kaldırılmasını ve kırışıklıkların engellenmesini sağlamaya yardımcı olmaktadır.
Aynı zamanda sigaranın da ciltte bıraktığı olumsuz etkilerini azaltmaya
çalışmaktadır. Sigara bilindiği üzere ciltte ciddi derecede kırışıklık ve hasar
oluşturmaktadır. Bu nedenle özellikle sigara içen kişilerin sigaranın ciltte
bıraktığı olumsuz etkileri en aza indirmek için ihtiyacı kadar C vitamini
alması gerekmektedir. Portakal elbette C vitamini açısından çok zengindir.
Bunun yanı sıra brokoli, kivi, mandalina, çilek ve brüksel lahanası da
içeriğinde bol miktarda C vitamini bulunduran yiyeceklerdendir.
6.Yaban
Mersini, Çilek, Ahududu, Böğürtlen
Tıpkı portakal gibi yaban mersini, ahududu, çilek ve
böğürtlen de C vitamini açısından oldukça zengindir. Bu yüzden de tüm bu
meyveler cildin canlı, parlak, genç ve diri görünmesine yardımcı olmaktadır.
Aynı zamanda bu meyveler vücutta elastik yapısını arttırmayı sağlayan
kolajen üretimine de katkıda bulunmaktadır. Özellikle cildinin daha güçlü ve
daha dirençli bir yapıya sahip olmasını isteyenler ve ciltte meydana gelen
birtakım iltihapların önüne geçmek isteyenler içinde antosiyanın ve
ellagitannin gibi antioksidan maddeleri bulunduran yaban mersini, çilek,
ahududu ve böğürtleni düzenli olarak ve yeterli miktarda tüketmelidir.
7.Yumurta
Yumurta bilindiği gibi protein bakımından çok zengin bir yiyecektir ve
hatta et tüketemeyen kişilerin mutlaka tüketmesi önerilmektedir. Aynı zamanda
yumurta içeriğinde aminoasit içeriği de bulundurması nedeni ile ciltte bulunan
dokuların yenilenebilmesi için çok etkili olmaktadır. Bununla birlikte yine
yumurtada bulunan selenyum maddesi de cilt kanserine yakalanma riskini
azaltmaya etki etmektedir. Özellikle yumurtanın içerisinde bulunan A vitamini
de hem cilt hücrelerini güçlendirmekte hem de ben, akne ve sivilce gibi cilt
lekelerinin oluşumunu engellemeye katkıda bulunmaktadır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder