Her zaman günümüzü nasıl daha sağlıklı, dinç ve
dinamik geçirebileceğimizi düşünürüz. Çünkü sabah enerji dolu uyansanız da gün
içinde enerjiniz düşmeye başlar ve gün sonunda vücudunuz sizi yarı yolda
bırakır. Oldukça dinç ve enerji dolu insanları gördüğümüzde herkesten nasıl bu
kadar önde olduklarını düşünmeden geçemeyiz. Sabahları çalan alarmla birlikte
sabah karmaşanız başlamaya başlar. İş ve buna benzer birçok telaşa kapılıp
sabahın erken saatinde tüm gününüzü kurtaracak birçok şeyden geri kalıyorsunuz.
Bu durum sizin elinizde olduğu kadar olmadığı durumlarda gelişebilir elbette.
Tüm gün sizi nelerin beklediğini bilmeden bir güne
başlıyorsunuz. Erken uyandığınızda belki uykunuzu bir kenara bırakamıyor belki
bir kahve içmeden kendinize gelemiyorsunuz. Ancak erken uyanarak vücudunuza
oldukça harika bir şeyler yapıyorsunuz. Erken uyandığınızda her şeye erken
başlarsınız buna mental yapınızda dahil!
Hayat günümüzde bu kadar hızlı akarken hastalanıp
iyileşmek bile bu kadar hızlı sürerken kendinize iyi bir şeyler yapmaya vakit
bulamamanız oldukça normal. Ancak yapılan araştırmalar sonucu en aktif
olduğunuz saatler sabah saatleri olarak gösterilmektedir. Bu nedenle sabah
saatlerini iyi değerlendirip bu sekiz öneriyi her sabah uygulamanızı sadece biz
değil dünyaca ünlü yaşam koçları da öneriyor!
İşte sabahları şenlendirip, gününüzü kurtaracak 8
adım:
1. Sadece 7
Saat Uyuyun
Yapılan bilimsel çalışmalarla desteklendiği üzere yedi
saat uyku olgun bir bireyin tüm gün uyku ve enerji ihtiyacını karşılayacak seviyededir.
7 saatten az uyduğunuzda hipotalamusunuz tarafından kontrol edilen uyku
isteğiniz gün içinde gittikçe uzayan esnemelerle kendini gösterecek ve sizi
fazlasıyla rahatsız edecektir. Ancak 7 saatten fazla uyduğunuzda da bu durum
kendini tekrarlayacaktır. 7 saat uyku mental açıdan rahat hissetmenize sebep
olurken gün içinde planladığınız her şeyi gerçekleştirmenize olanak
sağlayacaktır. 7 saate dikkat edeceğiniz kadar sabah beş ile 6 arasında
uyanmaya da özen göstermeniz yaşam koçları tarafından oldukça desteklenen bir
hareket olacaktır.
2. Her Sabah
Aynaya Bakın
Her sabah aynaya bakın! Yüzünüzü acele yıkayıp
kahvaltı sofrasından bir dilim salatalık alıp evden fırlamayın. Çünkü bu
kendinize yapacağınız en kötü hareketlerden biri olacaktır. Vücudunuzun ilgiye
özellikle de sizin ilginize ihtiyacı vardır. Bu nedenle her sabah yüzünüzü
özenle yıkayın, yavaşça kurulayın ve gözlerinizde nefes alıp, güzel şeyler
yapabildiği için şanslı bir vücut olduğunu ona fısıldayın.
3. Evden
Çıkmadan Bir Şeyler Yiyin
Evden çıkmadan mutlaka bir kaç lokma midenize
gitmesini sağlayın. Mideniz sabah uyanıp harekete geçmesi gerektiğini fark
etsin ve metabolizmanız hızlanmaya başlasın. Çalışmaya başlayan metabolizmanızı
gün içinde aynı hızda tutacak, ona enerji sağlayacak lifli besinler tüketmeyi
unutmayın. Sabahları tüketeceğiniz bir kaç parça meyve ise tüm günün enerjisini
size garanti edebilir.
4. Bir
Şeyler Okuyun
Bu bir kitap, bir gazete veya dergi olabilir. Ne
olursa olsun sabahları gözlerinizle takip edeceğiniz bir şeyler mutlaka okuyun.
Göz kaslarınız çalışmaya başladığında sabahları dinçliğinizi korumayı
sağlayacaktır. Uyku modundan çıkan gözler dizi gün içinde yormayacaktır.
Üstelik sabahları okuyacağınız bir kaç cümle ile mental açıdan rahatlama
sağlamanız da mümkün. Üstelik özellikle ona yönelik bir kaç yazı
okuyabilirsiniz. Bu çok vaktinizi almayacaktır. Metroda işinize doğru yolculuk
ederken okumak için harika bir vakit yaratmış olacaksınız.
5. Tertemiz
Bir Havayı İçinize Çekin
Sabah uyandığınızda hemen cama yönelip perdenizi açın.
İçeri giren ışık sizi kendinize getirecek ve iyi hissetmenizi sağlayacak. Sonra
camınızı açık derin bir nefes alın, ciğerlerinizi açın, kanınızdaki
karbondioksitten kurtulun… Sabah yapacağınız bu harika hareket aslında tüm
gününüzü kurtarıcı en kilit hareketlerden biridir. Bu sayede kan akışınız
hızlanacak ve tüm vücut fonksiyonlarınızdan tüm hücrelerinize kadar uyandığınız
mesajını göndereceksiniz.
6. Ufak
Egzersizleri Atlamayın
Sabah uyandığınızda camınızı hafif aralayın içeri giren
temiz hava ile derin nefes alarak yapacağınız bir kaç vücut egzersizi tüm
iskelet sisteminizin üzerine çökmüş uyku halini ortadan kaldıracaktır. Bu
sayede uykulu modunuzu bir kenara atıp kendiniz için iyi bir şeyler yapmanız
için sabah enerjinizi toplayacaksınız.
7. Mail ve
Sosyal Medyanızı Kontrol Etmeyi Birkaç Saat Erteleyin
Uyanır uyanmaz telefonu veya bilgisayarınızı elinize
almaktan vazgeçin. Maillerinize cevap vermeniz için işe gitmeniz ve
bilgisayarınızı açmanız zaten yeterli olacaktır. Sosyal medyanız sizi
bekleyebilir elbette. Tüm bunlardan önce vakit ayırmanız gereken bir fiziksel
ve mental yapınız mevcut. Ona gerekli vakti yeterli performansı harcayarak
ayırabilirseniz bahsettiğimiz tüm diğer işlerinize daha fazla sağlıklı dönüşler
yapmanız mümkün olacaktır.
8. Soğuk Bir
Duş ile Güne Başlamayı Unutmayın
Tüm yaşam koçları ve uzmanların söylediği en önemli sabah rutinlerinden
biri de sabah alınan soğuk duş. Vücudunuzdan uykuyu tamamen atıp dinç bir
şekilde güne devam etmek istiyorsanız ihtiyacınız olan sabah rutini kesinlikle
soğuk duş! Bu sayede kan akışınız normal seviyelere gelip tüm vücudunuzda bir
irkilme yaşayacaksınız. Soğuk günlerde iyice ısınmadan dışarı çıkmamaya özen
göstermelisiniz elbette. Ancak tüm gün uykuyu yanınızdan bile geçirmeyecek bir
şey varsa o da sabah alınan soğuk duşlardır. Gün içinde sahip olduğunuz enerji
ve dinamizme soğuk duş sayesinde hayret etseniz de şükretmeyi unutmayacaksınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder