Hemen hemen herkes yorgunlukla mücadele etmektedir.
Günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından birisi olan yorgunluk, herkesin
hayatını olumsuz yönde etkilemektedir. Yorgunluğunuzun altında kimi zaman
başka bir sağlık sorunu bulunmaktadır. Kimi zaman ise kullanmakta olduğunuz
ilaçların yan etkisi olarak karşınıza çıkmaktadır. Bu kapsamda kişilerde
yorgunluğun oluşmasında birçok neden bulunmaktadır. Bu nedenler kapsamında ise,
yorgunluğunuzu yapacak olduğunuz basit yaşam değişiklikleri ile
önleyebilirsiniz.
Yorgunluğun
Nedenleri Nelerdir?
- Çölyak Hastalığı
Çölyak hastalığı bazı tahıllara karşı oluşan
hassasiyet rahatsızlığıdır. Yorgunluk oluşmasında en önemli nedenler arasında
yer alan çölyak hastalığı, aynı zamanda ishal, anemi ve kilo kaybı gibi
hastalıklara da neden olmaktadır. Yapılacak olan kan testi ile çölyak
hastalığının tanısı kolaylıkla konulabilmektedir.
- Anemi
Yorgunluk sorunu olan kişilerin çoğunluğunda anemi
yani demir eksikliği sorunu oluşmaktadır. Anemi herkesi etkileyebilecek bir
hastalık olsa da en çok menopoz dönemindeki kadınları etkilemektedir. Bu
durumda herhangi bir iş yapmasanız bile kendinizi yorgun ve vücudunuzda bir
ağırlık hissedeceksiniz.
- Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluk sendromu (aynı zamanda miyaljik
ensefalomyelit denir), en az altı ay süreyle devam eden şiddetli ve sizleri
herhangi bir işten alıkoyan bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorununun ayrıca
diğer belirtileri, boğaz ağrısı, kas veya eklem ağrısı ve baş ağrısıdır.
- Uyku Apnesi
Uyku apnesi, boğazınızdan nefesi kesen ya da uyku
sırasında kapanan bir durumu oluşturmaktadır. Uyku apnesi sorunu sonucunda
ise, kanın oksijen seviyesinin düşmesi ve horlamalar
görülmektedir. Nefes darlığı, gece sık sık uyanmanıza ve ertesi gün yorgun
hissetmenize neden olmaktadır. Bu kilolu ve orta yaşlı erkeklerde sık
olarak görülür. Alkol ve sigara durumu daha kötü hale getirir.
- Tiroid
Vücudunuzda az tiroid bulunması sizlerin daha yorgun
hissetmenize neden olmaktadır. Ayrıca kilo alımı ve ağrıyan kaslar da
oluşmaktadır. Kadınlarda en sık görülen yorgunluk nedenidir ve daha
çok yaşlandıkça meydana gelmektedir.
- Diyabet
Diyabetin başlıca belirtilerden biri, kanda çok fazla
şeker olmasından dolayı sizlerin yorgun hissetmesidir. Diğer önemli belirtiler;
sürekli tuvalete çıkma ihtiyacı, kilo kaybı ve susuz hissetmektir.
- Ateş
Ateş, yorgunluğa neden olan viral enfeksiyondur.
Ateş yorgunluğa ek olarak boğaz ağrısı ve şişmiş bezlere neden
olmaktadır. Vakaların çoğu gençler ve genç erişkinlerde meydana gelir. Semptomlar
genellikle dört ile altı hafta içinde yok olmaktadır, ancak yorgunluk bunu
takiben birkaç hafta daha devam edebilir.
- Depresyon
Depresyon ile birlikte düşen enerjinizle kendinizi
yorgun hissetmeniz normaldir. Depresyon zamanında daha çok uyumak isteyebilir
ya da uykunuzdan sıklıkla uyanabilirsiniz. Uykunuzun bu denli düzensiz olması,
yorgunluğa neden olmaktadır.
- Bacak Ağrıları
Şiddetli bacak ağrıları sizlerin günlük uyku
düzeninize kadar birçok şeyi etkilediği için yorgun hissetmeniz normaldir.
- Anksiyete
Endişeli hissetme kimi zamanlarda tamamen normaldir.
Ancak bu durum bazı insanların günlük yaşamlarını etkileyen çok güçlü anksiyete
neden olmaktadır. Bu da kontrol edilemeyen duygular oluşturmaktadır. Doktorlar
bunu genelleşmiş anksiyete bozukluğu (YAB) olarak adlandırmaktadılar. Bu sorun
da kişilerde yorgunluğa neden olmaktadır.
Tüm bu nedenler kapsamında, sizlerin yapacak olduğu
bazı şeyler bulunmaktadır. Bunları ise yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Yorgunluğa
Ne İyi Gelir?
Yorgunlukla mücadele etmeniz için yapmanız gereken en
önemli şey sağlıklı bir diyet programı hazırlamaktır. Bu kapsamda sizlere iyi
gelecek meyveler ve diğer gıdalar şöyle sıralanmaktadır;
1.Muz
Muz, enerji veren meyvelerin başında gelmektedir.
Özellikle sabahları yemiş olduğunuz bir adet muz ile bal sizlerin günlük
enerjisini toparlamaya yardımcı olur.
2.Elma
Yine enerji veren meyvelerin başında gelmektedir. Her
gün 1 adet elma yemek sizlere gün boyunca enerji verecektir. Elma suyu da aynı
zamanda sizlere yararlı olacaktır.
3.Kayısı
Kayısı vücudumuz için oldukça yararlı bir meyvedir.
Özellikle kış aylarında tüketilen kayısı, sindirim sisteminiz için oldukça
yararlıdır. Bir günde tüketecek olduğunuz 3-4 kayısı sizlerin dinç olmasına
yardımcı olacaktır.
4.Pirinç
Sindirim sisteminizi için oldukça yararlı bir gıdadır,
ayrıca yorgunluğa karşı sizleri dirençli kılacaktır.
5.Maydanoz
Maydanoz tüketmek vücudumuz için çok yararlıdır. Bu
yüzden tüm öğünlerde düzenli olarak tüketmeye özen göstermeniz gerekmektedir.
Maydanozun olduğu yeşil salatalar da aynı zamanda sizlere iyi bir etki
bırakacaktır.
6.Su
Su, bir yiyecek olmasa da sizlerin vücudunu dirençli
tutabilen en kuvvetli gıdadır diyebiliriz. Esas olarak yorgunluk vücudunuzun
susuz kaldığını göstermektedir. Bu yüzden düzenli olarak su içmek, sizlerin
yorgunluğuna çare olacaktır. Bu kapsamda her düzenli olarak en az 8 bardak su
içmeniz gerekmektedir. Fazla su içmek ise sizlere yarar değil, zarar verecektir.
7.Yoğurt
Probiyotik olarak sizlere her anlamda yarar sağlayan
yoğurt, özellikle sindirim sisteminize oldukça yardımcı olmaktadır. Aynı
zamanda yorgunluğu da iyi gelmektedir.
8.Bal
Yorgunluğa karşı birebirdir. Buna ek olarak enerji
sarf etmeniz gerektiren herhangi bir eyleme katılacaksınız, bu eylemden
25-30 dakika öncesinde 1 kaşık bal yemeniz sizlere artı enerji verecektir.
9.Sarımsak
Halsizliğe ve yorgunluğa oldukça iyi gelmektedir.
10.Protein
Kaslar için enerjinin kaynağı proteinlerdir. Düzenli
protein alımı da vücudunuzun daha enerjik ve güçlü olmasını sağlayacaktır.
Proteinleri tavuk eti gibi besinlerden alabilirsiniz.
11.Diğer
Gıdalar
Yorgunluğa iyi gelen diğer gıdalar ise şöyledir;
mercimek, fasulye, tere, üzüm, frenk üzümü, nişastalı ürünler, balık, yeşil
yapraklı sebzeler… Bunlara ek olarak, hazır gıdalardan (fast-food) ve şekerli
gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir.
12.Uyku
Yorgunluğunuz için en önemli şeyin sağlıklı, yeterli
ve düzenli bir uyku olduğunu söyleyebiliriz. Bunun için;
- 65 yaş ve üzeri olan kişilerin günde 7-8 saat
- 24-64 yaş arası kişilerin 7-9 saat arasında
- 18-25 yaş arası kişilerin 7-9 saat
- 14-17 yaş arası kişilerin 8-10 saat
- 6-13 yaş arası kişilerin 9-11 saat
- 3-5 yaş arasındaki çocukların ise 10-13 saat uyumaları gerekmektedir.
13.Egzersiz
Her gün düzenli bir şekilde yapacak olduğunuz
egzersizler, vücudunuzun daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına neden olacaktır.
Bu da sizlerin yorgunluğunuza iyi gelecektir. Bunlara ek olarak aynı zamanda,
vücudunuzu dinç tutmak için yoga ya da meditasyon yapabilirsiniz.
Yaşam Tarzı
Değişiklikleri Nelerdir?
Yorgunlukla mücadele etmek için yaşamınızda da bazı
değişiklikler yapmanız gerekmektedir. Bazı etkenler sizlerin daha yorgun
hissetmenize neden olduğu için bunlar yorgunluk ile ilgili olabilir:
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Aşırı fiziksel aktivite
- Jet lag
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Uyku eksikliği
- Böyle antihistaminikler, öksürük ilaçları gibi ilaçlar
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
Bu alışkanlıkları düzeltmeniz ile birlikte, yorgunluğa
iyi gelen önerileri uygulamanız sizlerin sağlıklı ve dinç bir yaşama sahip
olmasını sağlayacaktır.
Ne Zaman
Doktora Görünmemiz Gerekmektedir?
Ayrıca kronik yorgunluk rahatsızlığınız bulunuyorsa,
aynı zamanda doktorunuza danışarak, tıbbi bir destek alabilirsiniz. Bu kapsamda
doktorunuz sizlere enerji artıran bazı ilaçlar verebilir. Ayrıca
yorgunluğunuza ek olarak aşağıdaki durumlara da sahipseniz, vakit kaybetmeden
doktora görünmeniz gerekmektedir.
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- Düzensiz veya hızlı kalp atışı
- Bayılacakmış duygusu
Şiddetli karın, pelvik veya sırt ağrısı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder