Kan Grubu Diyeti

Eğer bırakır bırakmaz verdiğiniz kiloları hemen geri almanıza neden olan rejimlerden sıkıldıysanız, bir de kan grubu rejimini deneyin!

Kan grubunuza göre rejim yapmak, vücudunuz için uygun olan diyeti yapmanızı sağlar ve böylelikle daha kolay ve doğal bir şekilde kilo verir ve geri alma ihtimalinizi azaltırsınız.

O grubu

Siz ve kilonuz

En sık rastlanan kan gruplarından birine sahipsiniz. Metabolizmanız yavaş çalışır ve vücudunuz her tip gıdayı aynı şekilde parçalayamaz.

Beslenme

Kırmızı et sizin için yararlı bir gıdadır. Bu nedenle haftada 6-8 kere, 100-180 gr.’lık kırmızı et tüketmenizi öneririz. Yediğiniz kırmızı etlerin otlayan hayvanlardan elde edildiğine emin olun çünkü bu hayvanların etlerinde bazı balıklara göre daha fazla Omega 3 bulunur. Ayrıca sebzeleri de es geçmemelisiniz. Her öğünde mutlaka sebze de tüketmelisiniz. Bunlar dışında kabuklu yemiş ve çekirdekler atıştırmayı da unutmamalısınız.

Siz, 0 kan grubuna sahip biri olduğunuz için, meyve ve doğal şekerleri sevme ihtimaliniz yüksektir. Fakat fazla şeker tüketmemeye dikkat etmelisiniz çünkü vücudunuz şekeri depolar. Ayrıca mısır gevrekleri ve süt ürünleri konusunda da dikkatli olmalısınız. Eğer kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız, bu gıdaların alımını limitlemelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için öneriler:

Metabolizmanız gıdayı çok yavaş bir şekilde parçalar. Bu nedenle beslenmenizi sporla dengelemeniz çok önemlidir. Yürümek ve yüzmek size en iyi gelecek sporlardır.

Size iyi ve kötü gelen gıdalar:

Et

İyi: Kırmızı et ve kümes hayvanı eti

Kötü: Domuz ve bıldırcın

İpucu: Otlamış hayvanların etlerini tüketmeye dikkat edin.

Balık

İyi: Orkinos ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarını tüketmeye çalışın.

Kötü: Kalamar, ahtapot ve istiridye

İpucu: Düzenli olarak balık tüketin ama bunu etin yerine koymayın. İkisini de tüketmeniz gerekmektedir.

Yumurta

İyi: Tavuk ve ördek yumutası

Kötü: Kaz ve bıldırcın yumurtası

İpucu: Haftada 6 yumurta yemeye çalışın.

Yağlar

İyi:  Keten tohumu yağı, zeytinyağı, susam yağı ve cevizyağı

Kötü: Mısırözü yağı, yer fıstığı yağı, soya, ayçiçek yağı, buğdaytohumu yağı

İpucu: Salata ve sıcak yemeklerinizde zeytinyağını kullanmayı tercih edin.

Kabuklu yemiş ve tohumlar

İyi: Badem, keten tohumu, fındık, avustralya fındığı (macadamia), pekan cevizi, çam fıstığı, ceviz ve susam tohumları

Kötü: Brezilya fındığı, kaju, kestane, antep fıstığı, ayçekirdeği, haşhaş tohumu

İpucu: Düzenli olarak kuruyemiş ve çekirdek tüketin ama ufak porsiyonlar halinde. Böylece ihtiyacınız olan yağ asitlerini alabilirsiniz.

Baklagiller

İyi: Soya

Kötü: Kurufasulye, barbunya, mercimek, fasulye

İpucu: Zaman zaman, protein ihtiyacınızı karşılamak için, baklagiller tüketin ama bunları asla balık ve et yerine tüketmeyin.

Tahıllar

İyi: Karabuğday, yulaf, akdarı, pirinç, çavdar, kavuzlu buğday, tapyoka

Kötü: Buğday, arpa, mısır

İpucu: Organik ekmekleri tercih edin.

Sebze

Kötü: Kapari, karnabahar, salatalık, pırasa, buton mantar, siyah zeytin, patates

Meyve

Kötü: Avokado, kavun, böğürtlen, hindistancevizi, kivi, portakal, muz, mandalina

İpucu: Günde 500 mg. meyve tüketmeye çalışın.

A grubu

Siz ve kilonuz

Strese duyarlı yapınız, yeme alışkanlıklarınızı ve kilonuzu etkiliyor. Stres, vücudunuzun besinleri parçalamasını engelliyor.

Beslenme

Hayvan ürünlerini azaltın, et, inek sütü ve yumurta size iyi gelmiyor. Ama çok sıkı bir vejeteryan diyeti de uygulamayın, proteine ihtiyacınız var.

Somon gibi yağlı balıklardan ve soya gibi gıdalardan protein alabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için öneriler:

Yeni beslenme programınızı stres atmanızı sağlayacak rahatlama teknikleri ile destekleyin.

A grubu için iyi ve kötü gıdalar:

Et

İyi: Tavuk, hindi

Kötü: Sığır eti, ördek, kaz, kuzu, domuz, koyun, sülün, dana eti

İpucu: Beyaz et tüketin fakat porsiyonlarınızı küçük tutun.

Balık

İyi: Mezgit, orkinos, somon, sardalya, alabalık

Kötü: Ançuez, çipura, yılan balığı, morina balığı, pisi balığı, tütsülenmiş somon, ahtapot

Süt ürünleri

İyi: Beyaz peynir, keçi peyniri, keçi sütü, mozarella, ricotta, koyun sütünden yapılan peynir, yoğurt

Kötü: Tereyağı, inek sütü, inek sütünden yapılan peynirler

Yumurta

İpucu: Yumurtanın her türünü, haftada 3 defadan fazla olmamak koşuluyla, tüketebiliriniz.

Yağ

İyi: Keten tohumu, zeytin, kolza, susam, ceviz, ayçiçeği, buğday tohumu

Kötü: Fıstık ve mısır

Kabuklu yemiş ve tohum/çekirdekler

İyi: Kaju, antep fıstığı

İpucu: Günlük beslenmenizde çekirdek ve kabuklu yemişleri mutlaka bulundurun.

Baklagiller

İyi: Nohut, kuru fasulye, mercimek, fasulye, barbunya fasulyesi

Tahıllar

İyi: Buğday

Sebze

Kötü: Patlıcan, lahana, kapari, siyah zeytin, biber, acı, patates, tatlı patates, domates

Meyve

Kötü: Muz, hindistancevizi, kavun, mango, papaya, mandalin, portakal

B grubu

Siz ve kilonuz

Az bulunan bir kan grubuna sahipsiniz. Tıpkı A grubuna sahip kişiler gibi sizin de kilo alma ve vermenizi en çok etkileyen faktör stres.

Beslenme

Şanslınız çünkü pek çok kan grubunun aksine laktozu iyi tolere edebiliyorsunuz. Bu nedenle de süt ürünleri hakkında endişelenmenize gerek yok. Yine de, kilo almamak için, peynir alımınıza dikkat edin.

Sizin metabolizmanız gıdaları kolayca parçalayabiliyor. Fakat tavuk size iyi gelmiyor.

Hızlı kilo kaybı için öneriler:

Yeterince protein aldığınızdan emin olun. Her öğünde bol miktarda sebze ve küçük porsiyonlar halinde karbonhidrat tüketmeye özen gösterin. Baklagil ve karbonhidratları aynı öğünde tüketmemeye özen gösterin.

B grubu için iyi ve kötü gıdalar

Et

İyi: Sığır, kuzu, dana, koyun, hindi

Kötü: Tavuk, ördek, kaz, domuz

İpucu: Bol miktarda et tüketebilirsiniz ama sizin için en iyi gıdalar kuzu ve koyundur.

Balık

İyi: Morina balığı, pisi balığı, somon, uskumru, dil balığı, mersin balığı

Kötü: Ançüez, yılan balığı, çipura, ahtapot, yengeç, ıstakoz, pavurya

Süt ürünleri

İyi: Keçi peyniri ve sütü, mozarella, beyaz peynir, yoğurt ve inek sütü

Kötü: Rokfor

Yumurta

Sadece tavuk yumurtası önerilir.

Yağ

İyi: Keten tohumu, zeytin, buğday tohumu, ceviz

Kötü: Bütün diğer yağlar

Kabuklu yemiş ve çekirdekler

İyi: Badem, kestane, macadamia, keten tohumu, pekan ve ceviz

Kötü: Kaju, fındık, yer fıstığı, çam fıstığı, antep fıstığı, haşhaş tohumu, susam ve ayçekirdeği

İpucu: Düzenli olarak yemiş tüketin. Özellikle de ceviz ve keten tohumu

Baklagiller

İyi: Börülce, nohut, mercimek, soya

Tahıllar

İyi: Buğday, yulaf, pirinç, kavuzlu buğday, akdarı

Kötü: Karabuğday, mısır, tam buğday, çavdar

İpucu: Kulağa garip gelebilir ama tam buğdaylar yerine beyaz ürünleri tercih edin. Bunlar size daha iyi geleceklerdir.

AB grubu

Siz ve kilonuz

Bir AB olarak, siz A ve B kan grubuna dahil kişilerin sahip olduğu iyi yanları almışsınız ve neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Ama bir diğer yandan da A ve B gruplarının besin duyarlılıklarına sahip olabilirsiniz.

Beslenme

Bol miktarda rahat sindirilebilir protein tüketmelisiniz. Yağlı et alımınızı azaltın. Günlük süt ürünü alımınızı da düşük bir seviyede tutun. Ayrıca bol miktarda sebze tüketmeyi unutmayın.

Hızlı kilo kaybı için öneriler:

Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız buğdayı günlük beslenmenizden çıkartın. Küçük miktarda öğünler tüketin ve bol miktarda meyve tüketin.

B grubu için iyi ve kötü gıdalar:

Et

İyi: Hindi, kuzu, dana ciğeri, koyun, istiridye, sülün

Kötü: Sığır, tavuk, ördek, kaz, av eti, keklik

Balık

İyi: Morina balığı, muskumru, fener balığı, somon, ton, sardalya, turna balığı

Kötü: Yılan balığı, çipura, ahtapot, ançüez, pisi balığı, alabalık, yengeç, pavurya, istiridye

Süt ürünleri

İyi: Fermante edilmiş süt ürünleri, beyaz peynir, keçi sütü

Kötü: Rokfor, tereyağı, inek sütü, parmesan, krem peynir

Yumurta

İyi: Kaz, tavuk, bıldırcın

Kötü: Ördek

Yağ

İyi: Keten tohumu, zeytin, yer fıstığı, soya, ceviz, buğdaytohumu

Kötü: Mısır, susam, ayçiçeği

Kabuklu yemişler ve çekirdekler

İyi: Badem, kaju, kestane, keten tohumu, macadamia, yer fıstığı, pekan cevizi, çam fıstığı, antep fıstığı, ceviz

Kötü: Fındık, haşhaş, susam, ayçekirdeği

Baklagiller

İyi: Soya

Kötü: Karafasulye, kuru fasuyle, nohut

Tahıllar

İyi: Çavdar, yulaf, akdarı, arpa, pirinç, buğday, vahşi pirinç

Kötü: Mısır, kara buğday

Sebze

İyi: Enginar, kapari, biber, siyah zeytin, turp

Meyve

Kötü: Avokado, muz, hindistancevizi, mango, portakal, nar, böğürtlen

Aklımıza takılanlar

Kan grubumuz yediklerimizi nasıl etkiler?

Lektinler (gıdaların içindeki proteinler) her kan grubunda farklı şekilde parçalanırlar. Bu nedenle her kan grubu, her besini aynı şekilde tolere edemez.

Bazı kan grupları diğerlerine göre kilo almaya daha mı yatkındır?

Teoride, hayır. Fakat 0 kan grubundaki kişiler diğerlerine göre daha zor kilo verirler çünkü günümüzün işlenmiş gıdaları onların sindirimi için uygun değildir.