31 Aralık 2019 Salı
30 Aralık 2019 Pazartesi
29 Aralık 2019 Pazar
28 Aralık 2019 Cumartesi
27 Aralık 2019 Cuma
26 Aralık 2019 Perşembe
2020 Yılı ‘Mutluluk’ El kitabı…
SAĞLIK:
1. Çok
su için.
2.
Kahvaltıyı kral, öğle yemeğini prens ve akşam yemeğini de dilenci gibi yiyin.
3. Ağaçlarda
ve bitkilerde yetişen yiyecekleri daha çok ve fabrikalarda üretilen yiyecekleri
daha az yiyin.
4. 3 E ile
yaşayın — Energy, Enthusiasm, and Empathy (enerji, heyecan ve duygu paylaşımı).
5.
Meditasyon, yoga ve dua yapacak zaman yaratın.
6. Her gün
en az 10 dakika sessiz olarak oturun.
7. 7 saat
uyuyun.
8. Her
gün 10-30 dakika yürüyüş yapın. Ve yürürken gülümseyin.
KİŞİLİK:
9.
Hayatınızı başkaların ki ile karşılaştırmayın. Onların seyahatinin ne hakkında
olduğuna dair hiçbir fikrin yok.
10.
Kontrol edemeyeceğiniz olumsuz düşüncelere veya şeylere sahip olmayın. Bunun
yerine enerjinizi olumlu şekilde şu an için harcayın.
11.
Kendinizi fazla abartmayın; sınırlarınızı bilin.
12.
Kendinizi çok da ciddiye almayın.
13.
Kıymetli enerjinizi gevezelikle, dedikoduyla boşa harcamayın.
15.
Kıskançlık, çekememezlik zamanın boşa harcanmasıdır. İhtiyacınız olan her şeye
zaten sahipsiniz.
16.
Geçmiş meseleleri unutun. Partnerinizin geçmiş hatalarını hatırlatmayın. Bu
durum mevcut mutluluğunuzu bozar.
17. Hayat,
birisine kin duyarak zamanı boşa harcamak için çok kısadır. Kimseden nefret
etmeyin.
18.
Geçmişinizle barış yapın ki, şimdiki zamanı bozmasın.
19. Hayatın
bir okul olduğunu ve öğrenmek için burada olduğumuzu unutmayın. Problemler,
cebir dersi gibi gelip giden, ancak aldığımız derslerin bir ömür boyu devam
ettiği eğitim programının bir parçasıdır.
20.
Daha fazla gülümseyin ve gülün.
21. Her
tartışmayı kazanmak durumunda değilsiniz. Aynı fikirde olmamak için anlaşın.
SOSYAL
YAŞANTI:
22.
Ailenizi sık arayın.
23. Her gün
diğerlerine iyi bir şey verin.
24. Herkesi
her şey için affedin.
25. 70
yaşından büyük ve 6 yaşından küçük kimselerle vakit geçirin.
26. Her gün
en az 3 kişiye gülümseyin ve tanımadığınız en az 1 kişiye “GÜNAYDIN” deyin.
27.
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü sizi ilgilendirmez.
28. Hasta
olduğunuz zaman işin sana bakmaz, Arkadaşların bakmalı. Onlarla temasta olun.
HAYAT:
29. Doğru
bildiğiniz şeyleri yapın!
30. Faydalı,
güzel veya neşe dolu olmayan her şeyden uzak durun.
32.
Bir durum iyi veya kötü olsun, nasılsa değişecektir.
33. Nasıl
hissettiğinizin önemi yok, haydi kalkın, giyinin ve ortaya çıkın.
34. En
iyisine henüz sıra gelmedi.
35.
Sabah canlı olarak uyandığınız zaman, bunun için şükredin.
36.
Maneviyatınız daima mutludur. Öyleyse mutlu olun.
Dönüm noktanız nedir hayata dair şimdiye kadar?
Dönüm
noktanız nedir hayata dair şimdiye kadar?
Parelel doğrular gibi hayatınızı değiştirecek hiçbir kesişime denk gelmediniz mi?
Ya da bir doğruyla mı kesiştiniz, bir dönüm noktanız mı oldu?
Veya birkaç doğrunun kesişimi gibi çok sayıda hayatınızı etkileyen, değiştiren kesişmeleriniz oldu mu?
Ne istersek Evren’de yayılan enerjimiz bunu karşılaştıran kesiştiren bir durum yaratıyor mu?
Parelel doğrular gibi hayatınızı değiştirecek hiçbir kesişime denk gelmediniz mi?
Ya da bir doğruyla mı kesiştiniz, bir dönüm noktanız mı oldu?
Veya birkaç doğrunun kesişimi gibi çok sayıda hayatınızı etkileyen, değiştiren kesişmeleriniz oldu mu?
Ne istersek Evren’de yayılan enerjimiz bunu karşılaştıran kesiştiren bir durum yaratıyor mu?
25 Aralık 2019 Çarşamba
yeni şeyler söylemek lazım…
Her gün bir
yerden göçmek ne iyi,
Her gün bir yere konmak ne güzel
Bulanmadan, donmadan akmak ne hoş,
Dünle beraber gitti cancağızım;
Ne kadar söz varsa düne ait,
…Şimdi yeni şeyler söylemek lazım.
Mevlana C. Rumi
Her gün bir yere konmak ne güzel
Bulanmadan, donmadan akmak ne hoş,
Dünle beraber gitti cancağızım;
Ne kadar söz varsa düne ait,
…Şimdi yeni şeyler söylemek lazım.
Beyin gücünü geliştirmek için 32 öneri
1. Derin Nefes Alın. Daha fazla hava kanınız –yani
beyniniz- içerisinde daha fazla oksijen anlamına gelir. Nefesinizi burnunuzdan
alın ve mümkün olduğunca diyafram kasınızı kullanarak ciğerlerinizin alt
kısmını doldurmaya çalışın. Birkaç kez derin nefes aldığınızda bu sizin hem
gevşemenizi sağlar hem de daha net biçimde düşünebilirsiniz.
2. Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon tekniği yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize yöneltin. Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır. Eğer zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize yöneltin. Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir zihninizi temizler ve özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir. Bu konuda sitemizde yer alan meditasyon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
3. Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler. Bunu kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz. Kafanız öne doğru sarkmış gözleriniz yere bakar ve ağzınız açık biçimde matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi bir de dik vaziyette otururken ağzınız kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bakar durumda deneyin. İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını göreceksiniz.
4. Doğru düşünme alışkanlıkları. Birkaç hafta belli bir problem çözme tekniği üzerinde çalışın. Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz. Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi deneyin bu da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Bir parça çaba sarf ederek yararlı düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra bunları çabasız biçimde kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden yararlanın.
5. Ölü zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere giderken bekleme salonunda beklerken ya da boş boş otururken geçen zaman değerlendirilmezse ölü olur. Bir kasetçalar ya da CD çalar ile arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz.
6. Yabancı dil öğrenin. Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş ilerlemesine bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı görülmüştür.
7. Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı öğrenin. Zihninizin arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız eden şeyler dikkatinizi çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu aramanız gereken birini arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız işlerin listesini çıkarmak olabilir. Böylece en azından şimdilik yapacağınız işleri unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu sizin için daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.
8. Yazı yazın. Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır. Belleğinize önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur böylece gelecekte bazı şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme süreçlerinizi netleştirir. Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi geliştirmek için iyi bir egzersizdir. Günlükler parlak fikirlerle ilgili notlar şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir.
9. Mozart dinleyin. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bir müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve mekansal düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir gelişme kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç tane mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde Mozart’ın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş. İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş üçüncüden önce ise yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu 36 öğrencinin ortalama skorları şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.
10. Uykunuza dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır. Kendi ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden çok derinliği önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi ve şarj olması için oldukça yararlıdır.
11. Kafein. Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak fazla miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Kafein bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Ancak kısa vadeli olarak işe yaramaktadır.
12. Şekerden kaçının. Karbonhidratlar genellikle beyninizin bulanıklaşmasına yol açar. Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için kana insülin salgılanır. Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen öncesinde makarna şeker beyaz ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden sakının.
13. Hızlı okuma. Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha hızlı okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha kısa sürede daha fazla şey öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin egzersizidir.
14. Spor egzersizleri yapın. Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin gücünü geliştirmesi sürpriz değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen her şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra bilişsel fonksiyonlarda artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi tazelemek istiyorsanız küçük bir yürüyüş ya da birkaç hareket yapabilirsiniz.
15. Daha etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde hem başlamadan önce hem öğrenme esnasında hem de sonrasında notlar alın. Başlamadan önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler biliyorum?” diye sorun. Ve bunları bir kağıda not edin. Bu zihninizi öğrenmeye hazırlayacaktır. Çalışmayı bitirdikten sonra bir sonraki seans için zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi kendinize “şimdi ne öğrendim?” diye sorun.
16. Zihninizi netleştirin. Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi körükler. Zihinsel işler yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize edin. Zor bir zihinsel işe başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın.
17. Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli olan yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır. Televizyon seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir. Zihni geliştirici eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak kısacası sizi dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin daha iyi biçimde düşünmesine yardımcı olacaktır.
18. Beyin egzersizleri yapın. Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın. Bulmaca çözün satranç oynayın bir şeyler ezberleyin. Beynin çalıştırılması sürekli yeni nöron bağlantıları geliştirilmesine yol açar.
19. Yeni şeyler öğrenin. Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur. Yeni bir şey öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar geliştirmek zorunda kalır.
20. Bir şeyleri iyi yapan insanları modelleyin. Yaratıcı zeki ve üretken insanlarla birlikte vakit geçirin. Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın. Onların yaptıklarını yapın ve onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın. Onların önerilerine dikkatlice kulak verin. Başarılı insanlar genellikle bunu nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler. Onların söylediklerini değil yaptıklarını yapın.
21. Gülün. Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve bu da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek aynı zamanda sizi yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.
22. Oyun oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere sebep olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri gelişir. Entelektüel oyunların yanı sıra göz – el koordinasyonunu sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir.
23. Şarkı söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin sağ beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.
24. Kendinizin farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi görünmemekle birlikte çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi tanırsanız ego ve duyguların etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle bir şeyleri açıklarken ya da tartışırken kendinizi gözlemleyin.
25. Stresten uzak durum. Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana getirdiği hasarlar bir yana beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir. Stres düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb. tekniklerden yararlanın.
26. Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin Alzheimer’a daha fazla yakalandığını göstermiştir. Herhangi bir alanda eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir.
27. Yağdan uzak durun. Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla beslenen hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün olduğunca zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen gösterin. Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki göstermektedir.
28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için daha fazla kan akışı demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan gider. Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme düzenini benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı olacaktır.
29. Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar, kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler.
30. Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla daha başarılı olduğunu göstermiştir.
31. Soru sorun. Bu beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur. Yalnızca kendi zihniniz içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün. Zihninize gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün.
32. Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların edinilmesi yirmi ila otuz gün arası bir süre alır. Bu durumda uyguladığınız herhangi bir egzersizi ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta sürdürmelisiniz. Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz. Ama her tür tekniğin uzun vadeli yararları çok daha fazla olacaktır.
2. Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon tekniği yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize yöneltin. Kaslarınızı gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır. Eğer zihniniz gezinmeye başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize yöneltin. Beş on dakikalık bir meditasyon sizi gevşetir zihninizi temizler ve özellikle zihinsel bir iş için sizi hazır hale getirir. Bu konuda sitemizde yer alan meditasyon uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
3. Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve dolayısıyla zihinsel süreçlerinizi etkiler. Bunu kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz. Kafanız öne doğru sarkmış gözleriniz yere bakar ve ağzınız açık biçimde matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi bir de dik vaziyette otururken ağzınız kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya bakar durumda deneyin. İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını göreceksiniz.
4. Doğru düşünme alışkanlıkları. Birkaç hafta belli bir problem çözme tekniği üzerinde çalışın. Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz. Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi deneyin bu da bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Bir parça çaba sarf ederek yararlı düşünme alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra bunları çabasız biçimde kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden yararlanın.
5. Ölü zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere giderken bekleme salonunda beklerken ya da boş boş otururken geçen zaman değerlendirilmezse ölü olur. Bir kasetçalar ya da CD çalar ile arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde ya da kendi dilinizde bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz.
6. Yabancı dil öğrenin. Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş ilerlemesine bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı görülmüştür.
7. Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı öğrenin. Zihninizin arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız eden şeyler dikkatinizi çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu aramanız gereken birini arayıp o işten kurtulmak ya da yapacağınız işlerin listesini çıkarmak olabilir. Böylece en azından şimdilik yapacağınız işleri unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu sizin için daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.
8. Yazı yazın. Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır. Belleğinize önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur böylece gelecekte bazı şeyleri daha kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme süreçlerinizi netleştirir. Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi geliştirmek için iyi bir egzersizdir. Günlükler parlak fikirlerle ilgili notlar şiir ve hikayeler yazmak zihninizi güçlendirecektir.
9. Mozart dinleyin. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bir müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve mekansal düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir gelişme kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç tane mekansal düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde Mozart’ın iki piyano için Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş. İkinci testten önce gevşeme kaseti dinletilmiş üçüncüden önce ise yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu 36 öğrencinin ortalama skorları şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.
10. Uykunuza dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır. Kendi ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden çok derinliği önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi ve şarj olması için oldukça yararlıdır.
11. Kafein. Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak fazla miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Kafein bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Ancak kısa vadeli olarak işe yaramaktadır.
12. Şekerden kaçının. Karbonhidratlar genellikle beyninizin bulanıklaşmasına yol açar. Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için kana insülin salgılanır. Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen öncesinde makarna şeker beyaz ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden sakının.
13. Hızlı okuma. Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha hızlı okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha kısa sürede daha fazla şey öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin egzersizidir.
14. Spor egzersizleri yapın. Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin gücünü geliştirmesi sürpriz değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen her şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra bilişsel fonksiyonlarda artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi tazelemek istiyorsanız küçük bir yürüyüş ya da birkaç hareket yapabilirsiniz.
15. Daha etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde hem başlamadan önce hem öğrenme esnasında hem de sonrasında notlar alın. Başlamadan önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler biliyorum?” diye sorun. Ve bunları bir kağıda not edin. Bu zihninizi öğrenmeye hazırlayacaktır. Çalışmayı bitirdikten sonra bir sonraki seans için zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi kendinize “şimdi ne öğrendim?” diye sorun.
16. Zihninizi netleştirin. Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi körükler. Zihinsel işler yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize edin. Zor bir zihinsel işe başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın.
17. Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem de beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli olan yaptığınız eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır. Televizyon seyretmek böyle bir amaç için uygun değildir. Zihni geliştirici eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir hobiyle uğraşmak kısacası sizi dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak beyninizin daha iyi biçimde düşünmesine yardımcı olacaktır.
18. Beyin egzersizleri yapın. Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın. Bulmaca çözün satranç oynayın bir şeyler ezberleyin. Beynin çalıştırılması sürekli yeni nöron bağlantıları geliştirilmesine yol açar.
19. Yeni şeyler öğrenin. Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur. Yeni bir şey öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar geliştirmek zorunda kalır.
20. Bir şeyleri iyi yapan insanları modelleyin. Yaratıcı zeki ve üretken insanlarla birlikte vakit geçirin. Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın. Onların yaptıklarını yapın ve onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın. Onların önerilerine dikkatlice kulak verin. Başarılı insanlar genellikle bunu nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler. Onların söylediklerini değil yaptıklarını yapın.
21. Gülün. Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve bu da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek aynı zamanda sizi yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.
22. Oyun oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere sebep olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri gelişir. Entelektüel oyunların yanı sıra göz – el koordinasyonunu sağlayan her tür oyun beyni uyarır ve geliştirir.
23. Şarkı söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin sağ beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.
24. Kendinizin farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi görünmemekle birlikte çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi tanırsanız ego ve duyguların etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle bir şeyleri açıklarken ya da tartışırken kendinizi gözlemleyin.
25. Stresten uzak durum. Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana getirdiği hasarlar bir yana beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir. Stres düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb. tekniklerden yararlanın.
26. Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin Alzheimer’a daha fazla yakalandığını göstermiştir. Herhangi bir alanda eğitim almak beyninizi daha güçlü hale getirir.
27. Yağdan uzak durun. Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla beslenen hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün olduğunca zeytin yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen gösterin. Doymuş yağlar beyin hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki göstermektedir.
28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için daha fazla kan akışı demektir ve bundan dolayı beyninize daha az kan gider. Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle orantılı bir beslenme düzenini benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı olacaktır.
29. Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar, kola, mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş yağlar, şeker, beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler.
30. Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla daha başarılı olduğunu göstermiştir.
31. Soru sorun. Bu beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur. Yalnızca kendi zihniniz içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün. Zihninize gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün.
32. Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların edinilmesi yirmi ila otuz gün arası bir süre alır. Bu durumda uyguladığınız herhangi bir egzersizi ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta sürdürmelisiniz. Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz. Ama her tür tekniğin uzun vadeli yararları çok daha fazla olacaktır.
24 Aralık 2019 Salı
Senin almaya cesaret edemediğin riskleri alanlar,senin yaşamak istediğin hayatı yaşarlar...
“Günlerden
bir gün, bir Krala iki harika şahin hediye edilir. Kral,bu zamana kadar
böyle ihtişamlı şahin görmemiştir.Bu değerli kuşları eğitmesi için bir
şahin eğiticisi çağırır.
Aylar geçer,şahinlerden birisi gökyüzünde asil bir şekilde süzülerek uçuyor,ancak diğer şahin,üzerinde bulunduğu daldan geldiği günden beri bir türlü ayrılmıyordur.
Bunun üzerinde Kral,ülkedeki pek çok şahin eğiticisini seferber eder ama kimse bu şahini uçurmayı başaramaz.
Ülkede denenmemiş tek bir eğitici kalmıştır.Sonunda kralın emriyle o eğitici de saraya getirilir ve çalışmaya koyulur.
Kral ertesi gün uyandığında camdan bakar ve her iki şahinin de muhteşem bir şekilde uçtuğunu görünce gözlerine inanamaz.Koşar adımlarla eğiticinin yanına gider ve sorar;
‘Nasıl başardın bunu?
En az 10 eğitici geldi başaramadı.
Sen nasıl yaptın?
Şahin eğiticisi de cevap verir:
‘Çok basit Kralım.
Sadece kuşun üzerinde durduğu dalı kestim.
Bazen güvenlik alanlarımızın dışına çıkamadığımız için,
istediğimiz yönde bir değişim gerçekleştiremeyiz.
Böyle durumlarda,rahatlık alanımızın dışına çıkmak için üzerinde durduğumuz dalı kesmek gerekir.
İstediğiniz muhteşem uçuşu gerçekleştirebilmek için,
daha fazla beklemeyin.
Kesin o dalı!..”
Senin almaya cesaret edemediğin riskleri alanlar,senin yaşamak istediğin hayatı yaşarlar...
Aylar geçer,şahinlerden birisi gökyüzünde asil bir şekilde süzülerek uçuyor,ancak diğer şahin,üzerinde bulunduğu daldan geldiği günden beri bir türlü ayrılmıyordur.
Bunun üzerinde Kral,ülkedeki pek çok şahin eğiticisini seferber eder ama kimse bu şahini uçurmayı başaramaz.
Ülkede denenmemiş tek bir eğitici kalmıştır.Sonunda kralın emriyle o eğitici de saraya getirilir ve çalışmaya koyulur.
Kral ertesi gün uyandığında camdan bakar ve her iki şahinin de muhteşem bir şekilde uçtuğunu görünce gözlerine inanamaz.Koşar adımlarla eğiticinin yanına gider ve sorar;
‘Nasıl başardın bunu?
En az 10 eğitici geldi başaramadı.
Sen nasıl yaptın?
Şahin eğiticisi de cevap verir:
‘Çok basit Kralım.
Sadece kuşun üzerinde durduğu dalı kestim.
Bazen güvenlik alanlarımızın dışına çıkamadığımız için,
istediğimiz yönde bir değişim gerçekleştiremeyiz.
Böyle durumlarda,rahatlık alanımızın dışına çıkmak için üzerinde durduğumuz dalı kesmek gerekir.
İstediğiniz muhteşem uçuşu gerçekleştirebilmek için,
daha fazla beklemeyin.
Kesin o dalı!..”
Senin almaya cesaret edemediğin riskleri alanlar,senin yaşamak istediğin hayatı yaşarlar...
Ara Güler
Eğer en iyi makine en iyi fotoğrafı
çekseydi, en iyi daktiloya sahip olan da en iyi romanı yazardı.” cümlesi
ile fotoğraf sanatının kişi ile, ruh ile oluşan bir sanat olduğunu
kanıtlamış üstad.
23 Aralık 2019 Pazartesi
nedim gürsel
Yirminci yüzyıl Ekim Devrimi'yle başladı, 1989'da Berlin duvarının yıkılmasıyla, komünizmin sonuyla bitti. Yani, yirminci yüzyılı komünizm belirledi diyebiliriz tarihsel anlamda.
saz sesleri, başıboş rüzgarlar gibi eserek ruhumuzun ilk ve son baharlarında açılmış duygularımızn küllerini savurur, gizli ateşlerini üfler ve içimizde tekrar tutuşturur.
bazen bizden uzaklaşmış, belki de hiç buluşamayacağımız sevdiklerimiz zihin dünyamızda canlandırır. bu sesler ruhumuza sindikçe alelade zannettiğimiz dalgaların sesine, hiç fark etmediğimiz ayın, ruhumuzu kucaklayan ışığına ve dağların haşmetine kavuşuruz. bazen de dalgaların aldığı zamanları boşa geçirdiğimiz, her gün yanı başımızda duran güzellikleri fark etmediğimiz duyarız.
22 Aralık 2019 Pazar
kafka, *Dönüşüm* isimli öyküsünde George Samsa'yı bir böceğe dönüştürür.
iletide işte bu dönüşümde gizli. diğer insanları bu dönüşüme tepkisi iletiyi gizli dünyasından açığa çıkarır. Sait Faik"in, *Hişt Hişt* isimli hikayesinde, gizemli bir ses iletiyi aktarmada bir araçtır. ancak o ses tek başına yetmiyor. çevre, başka kişiler, hatta zaman iletiyi koza gibi örüyor ve okurun gözüne sokarcasına büyüttükçe büyütüyor.
21 Aralık 2019 Cumartesi
istanbul, bir kültürel kimlik deposudur.
bu kültürel kimliği yansıtan, başka zamanlara taşıyan en önemli kaynak da tarihtir, tarihi eserlerdir.
42 yıl geçmiş gitmiş.
inanılmaz bir durum bu. bir film şeridi gibi akıp gidiyor insan yaşamı hızlıca. ancak yaşam ile film arasında önemli bir fark var; "Nedir bu fark" derseniz, derim ki; Bir filmi yeniden seyredebilirsiniz ama bir yaşamı asla...
20 Aralık 2019 Cuma
kendimizi yazmak
Kendimizi Yazmak. Eski fotoğraflara bakmak, albümleri karıştırmak gibi.
Ama bazen o fotoğraflara girmemiş anılar olur, sadece sizde saklı
anılar. Kardeşleriniz öyle olmamıştı der. Ama siz o anları çok net
hatırlarsınız. Anılarımız, yaşanan olayların bizim penceremizden
algılanma biçimidir. Geçmiş gitmiş bir günün 'doğrusunu' bulmak mümkün
değildir. Ama 'doğru' ne olursa olsun, zihnimizde, içimizde taşıdığımız
anlar bizim için gerçektir. Onları anlatmak hafifletir, bu yaşam benim
için böyle yaşandı der. Kendi yaşamınızı onore etme fırsatı verir.
19 Aralık 2019 Perşembe
18 Aralık 2019 Çarşamba
17 Aralık 2019 Salı
16 Aralık 2019 Pazartesi
günlük, herhangi bir gerçeği göstermek için tutulmaz.
Günlük ne bir öz yaşam öyküsü ne de bir anı defteridir. Günlük kişiye özeldir. Başkaları okusun diye, bir gerçek ortaya çıksın diye günlük tutulmaz.
15 Aralık 2019 Pazar
14 Aralık 2019 Cumartesi
13 Aralık 2019 Cuma
12 Aralık 2019 Perşembe
11 Aralık 2019 Çarşamba
mutlu eden ayrıntılar
evden yayılan teze pişmiş bir ekmeğin kokusu, yaprakları hışırdatan hüş bir meltemin sesi ya da düşen bir sonbahar yaprağına yansıyan bir sabah ışığı.
yaşama anlam katan şeyler.
10 Aralık 2019 Salı
baudelaire'in bir sözü var: "Ekmeksiz yirmi dört saat yaşanır, ama şiirsiz yaşanmaz."
şiir gerçekten yaşamın kendisi, hayatın tadı, tuzu.
gerçek şiir vardır, hani okuyucunun belleğinde yer eden.
gerçek şiir vardır, hani okuyucunun belleğinde yer eden.
gün içerisinde en çok kullandığımız kelimelerden birinin kahve oluduğunu düşündünüz mü
kahve kelimesinin geçtiği şarkılarla güne merhaba deyin.
The Beatles - Savoy Truffle
Bob Dylan - On A Night Like This
Beastie Boys - İntergalactic
U2 - Electrical Storm
Blur - Coffee and TV
Carly Simon - You're So Vain
Elvis Presley - Don't Cry Daddy
The Cranberries - Wake up and Smell The Coffee
Sheryl Crow - Everyday is A Winding Road
Frank Sinatra - The Coffee Song
Freedy Johnston - Coffee, Coffee, Coffee
Humble Pie - Black Coffee
The Beatles - Savoy Truffle
Bob Dylan - On A Night Like This
Beastie Boys - İntergalactic
U2 - Electrical Storm
Blur - Coffee and TV
Carly Simon - You're So Vain
Elvis Presley - Don't Cry Daddy
The Cranberries - Wake up and Smell The Coffee
Sheryl Crow - Everyday is A Winding Road
Frank Sinatra - The Coffee Song
Freedy Johnston - Coffee, Coffee, Coffee
Humble Pie - Black Coffee
9 Aralık 2019 Pazartesi
çayın, kahvenin yeri ayrıdır şüphesiz; ama kış günlerinde içilen bir fincan sahlebin yerini hiçbir şey tutamaz.
buz gibi bir havada sıcak bir sahlep dükkanına girip bir sıcak fincan dolusu sahlebi avuçladığınızı düşünün. Sonra da onun kokusunu derin derin içinize çektiğinizi. aldığınız ilk yudumla birlikte bir lezzet yangını başlayacaktır boğazınızda.
8 Aralık 2019 Pazar
7 Aralık 2019 Cumartesi
6 Aralık 2019 Cuma
5 Aralık 2019 Perşembe
4 Aralık 2019 Çarşamba
stone of passion: ruby - tutkunun taşı yakut
cesaretin, zaferin ve tutkunun taşı
koyu kırmızı rengiyle asırlardır kraliyet ailesinin ve asilzadelerin gözde mücevheri oldu.
yakut, çok eski zamanlardan beri aşkın en güzel habercisidir.
yakut kırmızısı ateş demektir, tutku demektir ve arzunun ta kendisidir.
takan kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.
koyu kırmızı rengiyle asırlardır kraliyet ailesinin ve asilzadelerin gözde mücevheri oldu.
yakut, çok eski zamanlardan beri aşkın en güzel habercisidir.
yakut kırmızısı ateş demektir, tutku demektir ve arzunun ta kendisidir.
takan kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.
3 Aralık 2019 Salı
2 Aralık 2019 Pazartesi
peki, siz seyahat etmeyi sever misiniz?
"Gezmek yaşamaktır." demiş Hans Christian Andersen... Mark Twain ise "Öğrenmek istiyorsan seyahat etmelisin." diyerek onun bu sözünü güçlendiriyor. peki, siz seyahat etmeyi sever misiniz? En çok nereyi görmek istersiniz.
New York'un Wall Street bölgesinde başlayan seksen günde devr-i alemde birbirinden büyüleyici rotalar karşımıza çıkıyor. Yeşil ile mavinin muhteşem bir uyum içerisinde olduğu tropikal adalar, Güney Afrika'nın insanı büyüleyen vahşi doğası, sanat tarihiyle adından söz ettiren Paris, gizemli havasıyla Marakeş bunlardan sadece bir kaçı.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)