1. Derin Nefes Alın. Daha fazla hava kanınız –yani
beyniniz- içerisinde daha fazla oksijen anlamına gelir. Nefesinizi burnunuzdan
alın ve mümkün olduğunca diyafram kasınızı kullanarak ciğerlerinizin alt
kısmını doldurmaya çalışın. Birkaç kez derin nefes aldığınızda bu sizin hem
gevşemenizi sağlar hem de daha net biçimde düşünebilirsiniz.
2. Meditasyon Yapın. Şu an hemen uygulayabileceğiniz bir meditasyon tekniği
yalnızca gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi nefesinize yöneltin. Kaslarınızı
gevşetmeniz meditasyonunuza yardımcı olacaktır. Eğer zihniniz gezinmeye
başlarsa dikkatinizi yalnızca nefesinize yöneltin. Beş on dakikalık bir
meditasyon sizi gevşetir zihninizi temizler ve özellikle zihinsel bir iş için
sizi hazır hale getirir. Bu konuda sitemizde yer alan meditasyon
uygulamalarından yararlanabilirsiniz.
3. Dik oturun. Duruşunuz bedeninizdeki fizyolojik mekanizmaları ve dolayısıyla
zihinsel süreçlerinizi etkiler. Bunu kendi kendinize kanıtlayabilirsiniz.
Kafanız öne doğru sarkmış gözleriniz yere bakar ve ağzınız açık biçimde
matematik işlemleri yapmayı ya da bir problem çözmeyi deneyin. Sonra aynı şeyi
bir de dik vaziyette otururken ağzınız kapalı ve karşıya ya da hafifçe yukarıya
bakar durumda deneyin. İkincisinde zihninizin çok daha kolay çalıştığını
göreceksiniz.
4. Doğru düşünme alışkanlıkları. Birkaç hafta belli bir problem çözme tekniği
üzerinde çalışın. Kısa sürede alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz.
Gördüğünüz her şeyi bir an için yeniden dizayn etmeyi deneyin bu da bir süre
sonra alışkanlık haline gelecektir. Bir parça çaba sarf ederek yararlı düşünme
alışkanlıkları geliştirebilir ve sonra bunları çabasız biçimde
kullanabilirsiniz. Alışkanlığın gücünden yararlanın.
5. Ölü zamanları değerlendirin. Arabayla bir yere giderken bekleme salonunda
beklerken ya da boş boş otururken geçen zaman değerlendirilmezse ölü olur. Bir
kasetçalar ya da CD çalar ile arabanızda ya da boş zamanlarınızda yabancı dilde
ya da kendi dilinizde bilgilendirici bir şeyler dinleyebilirsiniz.
6. Yabancı dil öğrenin. Yeni bir dil öğrenmenin beyin işlevlerinde yaş
ilerlemesine bağlı olarak gelişen performans kaybını azalttığı görülmüştür.
7. Konsantrasyon ve farkındalık egzersizleri. Zihninizi dağılmaktan
alıkoyduğunuzda konsantrasyon ve net biçimde düşünme kendiliğinden ortaya
çıkacaktır. Zihninizdeki karmaşayı izlemeyi ve durdurmayı öğrenin. Zihninizin
arka planında sizi belli belirsiz biçimde rahatsız eden şeyler dikkatinizi
çektiğinde onları halletmenin yoluna bakın. Bu aramanız gereken birini arayıp o
işten kurtulmak ya da yapacağınız işlerin listesini çıkarmak olabilir. Böylece
en azından şimdilik yapacağınız işleri unutabilirsiniz. Biraz pratik yaparak bu
sizin için daha kolay bir hale gelir ve düşünme süreçleriniz daha güçlü olur.
8. Yazı yazın. Yazmak zihniniz için çeşitli yönlerden yararlıdır. Belleğinize
önemli olan şeyleri söylemenin bir yoludur böylece gelecekte bazı şeyleri daha
kolay hatırlayabilirsiniz. Yazmak düşünme süreçlerinizi netleştirir.
Yaratıcılığınızı ve analitik becerilerinizi geliştirmek için iyi bir
egzersizdir. Günlükler parlak fikirlerle ilgili notlar şiir ve hikayeler yazmak
zihninizi güçlendirecektir.
9. Mozart dinleyin. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bir
müzik aleti çalan ve koroya katılan çocukların problem çözme ve mekansal
düşünebilme konularında diğer çocuklara oranla daha büyük bir gelişme
kaydettikleri görüşmüştür. Bir başka araştırmada 36 öğrenciye üç tane mekansal
düşünme testi uygulanmış ve ilk testin hemen öncesinde Mozart’ın iki piyano için
Re Majör sonatı on dakika süreyle dinletilmiş. İkinci testten önce gevşeme
kaseti dinletilmiş üçüncüden önce ise yalnızca sessizlik içinde oturmuşlar. Bu
36 öğrencinin ortalama skorları şöyle 1. test: 119; 2. test: 111; 3. test: 110.
10. Uykunuza dikkat edin. Herkesin uyku ihtiyacı birbirinden farklıdır. Kendi
ihtiyacınızın altında ya da üstünde uyumayın. Uykunun saatinden çok derinliği
önemlidir. Gün içindeki kısa kestirmeler beynin dinlenmesi ve şarj olması için
oldukça yararlıdır.
11. Kafein. Kahve birçok kişi için zihin açıcı özelliğe sahiptir. Ancak fazla
miktarda alındığında zihnin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilir. Kafein
bazı kişiler için uzun vadede olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Ancak kısa
vadeli olarak işe yaramaktadır.
12. Şekerden kaçının. Karbonhidratlar genellikle beyninizin bulanıklaşmasına
yol açar. Çünkü şeker aldığınızda onu karşılamak için kana insülin salgılanır.
Eğer önemli bir zihinsel iş yapacaksanız hemen öncesinde makarna şeker beyaz
ekmek ve patates cipsi gibi şeylerden sakının.
13. Hızlı okuma. Birçok kişinin inandığının tersine okuduğunuz şeyi daha hızlı
okuduğunuzda onu daha iyi kavrarsınız. Daha kısa sürede daha fazla şey
öğrenirsiniz ve hızlı okuma gerçekten çok iyi bir beyin egzersizidir.
14. Spor egzersizleri yapın. Egzersizlerin özellikle uzun vadede beyin gücünü
geliştirmesi sürpriz değildir. Fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyen her
şey doğal olarak beyninizi de olumlu yönde etkileyecektir. Son zamanlarda
yapılan araştırmalar 10 dakikalık bir egzersizden sonra bilişsel fonksiyonlarda
artış olduğunu göstermektedir. Beyninizi tazelemek istiyorsanız küçük bir
yürüyüş ya da birkaç hareket yapabilirsiniz.
15. Daha etkili biçimde öğrenin. Bir şeyi öğrenmeye karar verdiğinizde hem
başlamadan önce hem öğrenme esnasında hem de sonrasında notlar alın. Başlamadan
önce kendinize “Şu an bu konu hakkında neler biliyorum?” diye sorun. Ve bunları
bir kağıda not edin. Bu zihninizi öğrenmeye hazırlayacaktır. Çalışmayı
bitirdikten sonra bir sonraki seans için zihninizde birkaç soru olsun. Ve kendi
kendinize “şimdi ne öğrendim?” diye sorun.
16. Zihninizi netleştirin. Dağınık odalar ve ofisler dağınık düşünmeyi
körükler. Zihinsel işler yapacağınız yeri buna uygun biçimde organize edin. Zor
bir zihinsel işe başlamadan önce bedeninizi esnetin ve birkaç derin nefes alın.
17. Eğlendiğiniz bir şeyler yapın. Bu hem stres düzeyinizi düşürmenize hem de
beyninizi tazelemenize yardımcı olacaktır. Yalnız burada önemli olan yaptığınız
eğlenceli faaliyete aktif olarak katılmanızdır. Televizyon seyretmek böyle bir
amaç için uygun değildir. Zihni geliştirici eğlenceli oyunlar oynamak ya da bir
hobiyle uğraşmak kısacası sizi dinlendiren ve eğlendiren bir şeyler yapmak
beyninizin daha iyi biçimde düşünmesine yardımcı olacaktır.
18. Beyin egzersizleri yapın. Beyninizi sürekli değişik yönlerde çalıştırın.
Bulmaca çözün satranç oynayın bir şeyler ezberleyin. Beynin çalıştırılması
sürekli yeni nöron bağlantıları geliştirilmesine yol açar.
19. Yeni şeyler öğrenin. Bu beyne egzersiz yaptırmanın bir başka yoludur. Yeni
bir şey öğrendiğinizde beyniniz buna uyum sağlamak için yepyeni bağlantılar
geliştirmek zorunda kalır.
20. Bir şeyleri iyi yapan insanları modelleyin. Yaratıcı zeki ve üretken
insanlarla birlikte vakit geçirin. Onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın.
Onların yaptıklarını yapın ve onların düşündüğü biçimde düşünmeye çalışın.
Onların önerilerine dikkatlice kulak verin. Başarılı insanlar genellikle bunu
nasıl yaptıklarını bilmez ve kendilerini başarılı görmezler. Onların
söylediklerini değil yaptıklarını yapın.
21. Gülün. Güldüğünüzde salgılanan endorfin sayesinde stres düzeyiniz azalır ve
bu da beyin için uzun vadede çok yararlı bir şeydir. Gülmek aynı zamanda sizi
yeni fikirlere ve düşüncelere daha açık hale getirir.
22. Oyun oynayın. Beynin uyarılması ölçülebilir yapısal değişikliklere sebep
olur. Yeni nöron bağlantıları ortaya çıkar ve yeni beyin hücreleri gelişir.
Entelektüel oyunların yanı sıra göz – el koordinasyonunu sağlayan her tür oyun
beyni uyarır ve geliştirir.
23. Şarkı söyleyin. Arabanızda yolculuk ederken veya yalnız kaldığınızda
üzerinde çalıştığınız konuyla ilgili olarak şarkı söyleyin. Bu sizin sağ
beyinle temasa geçmenizi ve onu çalıştırmanızı sağlar.
24. Kendinizin farkında olun. Bu beyin gücüyle direk ilgili gibi görünmemekle birlikte
çok yakından ilgilidir. Kendinizi daha iyi tanırsanız ego ve duyguların
etkilerinden kaçınabilirsiniz. Özellikle bir şeyleri açıklarken ya da
tartışırken kendinizi gözlemleyin.
25. Stresten uzak durum. Özellikle uzun vadeli stresin bedeninizde meydana
getirdiği hasarlar bir yana beyninizi de olumsuz yönde etkilemektedir. Stres
düzeyinizi bilinçli olarak azaltmak için gevşeme vb. tekniklerden yararlanın.
26. Kendinizi eğitin. Çeşitli araştırmalar az eğitimli kişilerin Alzheimer’a
daha fazla yakalandığını göstermiştir. Herhangi bir alanda eğitim almak
beyninizi daha güçlü hale getirir.
27. Yağdan uzak durun. Laboratuvar araştırmaları yüksek yağ oranıyla beslenen
hayvanların daha yavaş öğrendiklerini göstermektedir. Mümkün olduğunca zeytin
yağı ve diğer türden sıvı yağları kullanmaya özen gösterin. Doymuş yağlar beyin
hücrelerinin gelişiminde olumsuz etki göstermektedir.
28. Daha az yiyin. Aşırı yemek sindirim için daha fazla kan akışı demektir ve
bundan dolayı beyninize daha az kan gider. Bundan dolayı harcadığınız enerjiyle
orantılı bir beslenme düzenini benimserseniz bu beyniniz için daha yararlı
olacaktır.
29. Şüpheli gıdalardan uzak durun. Aşağıdaki gıdalar beyniniz için zararlı
olabilir: Yapay gıda boyaları içeren besinler, yapay tatlandırıcılar, kola,
mısır şurubu, yüksek şeker içeren içecekler, hidrojenlendirilmiş yağlar, şeker,
beyaz ekmek ve beyaz un içeren diğer ürünler.
30. Kahvaltı edin. Kahvaltı tüm beden için çok önemli bir öğündür. Ve bu
konuyla ilgili araştırmalar kahvaltı eden çocukların diğerlerine oranla daha
başarılı olduğunu göstermiştir.
31. Soru sorun. Bu beyninizi formda tutmanın çok iyi bir yoludur. Yalnızca
kendi zihniniz içerisinde kalsa bile soru sorma alışkanlığını sürdürün.
Zihninize gelen her şeyi sorun ve muhtemel cevaplar üzerinde düşünün.
32. Beyin gücünüzü geliştirme planı yapın. Yeni alışkanlıkların edinilmesi
yirmi ila otuz gün arası bir süre alır. Bu durumda uyguladığınız herhangi bir
egzersizi ya da alışkanlık değişimini en azından üç hafta sürdürmelisiniz.
Herhangi bir tekniğin etkisini hemen görebilirsiniz. Ama her tür tekniğin uzun
vadeli yararları çok daha fazla olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder