Squash Nasıl Oynanır?

Squash karşılaşmaları, yaklaşık 10 metre uzunluğunda 8 metrekarelik kapalı bir kortta, iki kişiyle oynanıyor. Oyuncular duvarın karşısına geçiyor ve topu duvardaki kırmızı çizginin altına vurmaya çalışıyor. 3 veya 5 set oynanan bu oyunda her set 9 sayıdan oluşuyor. Sayıyı ise servis atan taraf kazanıyor. Eğer servis atan oyuncunun topunu diğer oyuncu karşılayamazsa, topu oyun kurallarını çevreleyen çizgilerin dışına atmışsa da topa bir kereden daha fazla sektikten sonra vurmuşsa veya topa vuracak oyuncunun haklarını ihlal etmişse, sayı oluyor. Ama diğer oyuncu topu kazanmışsa servis geçiyor. 8-8 beraberlik olursa, servisi karşılayan oyuncu, setin 9 veya 10 da bitmesine karar veriyor.

Squash, kelime olarak “bir şeyi sıkıştırıp, ezmek” anlamını taşıyor. Oyun sırasında sadece topa konsantre olup, var gücünüzle vurmak bir çeşit deşarj yolu.

İsteyen herkesin yapabileceği squash sporunun tek dezavantajı, kalbi aşırı zorlaması. Bu nedenle özellikle 40 yaş üzerindekilerin önce doktora danışmalara gerekiyor. Hipertansiyon, kalp yetmezliği gibi rahatsızlıklarınız var ya da daha önce kalp krizi geçirdiyseniz, squash kesinlikle size göre değil.

İki kişiyle oynanan squash, 3 veya 5 set olarak oynanıyor. Squash oynayan kişi kollarını kullanırken aynı zamanda koştuğu, bir yandan dönüp, bir yandan da zıpladığı için vücudunun bütün kasları çalışıyor. Ana en çok çalışan yerleriniz kalça, bacak ve kol kasları oluyor. Oyunun hızına yetişebilmek için güçlü reflekslere sahip olmanız gerekli. Çünkü sürekli atak yapmak ve topa vurmak zorundasınız. Oyunun ve rakibinizin performansına göre 300 ile 1000 kalori yakabiliyorsunuz.

Unutmayın, bu sporda önemli olan sadece beden gücünüzü kullanarak topu rastgele hızla duvara vurmak değil, topu rakibinizin uzanamayacağı yerlere vurmak. İşte burada işin içinde zekâ ve taktikler giriyor.

Squash’ın bir olumlu yanı da çok pahalı özel giysiler ve aksesuarlar gerektirmemesi. Herhangi bir şort veya eşofman, bir raket ve top yeterli. Ancak buradaki raketler tenis raketlerinden daha küçük. Topların ise hayli ilginç bir özelliği var. Eğer yeni başladıysanız üzeri kırmızı noktalı, orta derecede biliyorsanız beyaz noktalı, profesyonel iseniz sarı noktalı top kullanmanız gerek. Bolca stres ve kalori atmak, her mevsimde oynamak, malzemeler için de fazla para harcamamak istemiyorsanız, squash tam size göre. 

Squash, dört duvarla çevrili bir kortta oynanan, hem fiziksel hem zihinsel beceri gerektiren bir raket sporudur. Oyuncular, küçük ve kauçuk bir topu sırayla duvara vurarak rakiplerini zorlamaya çalışır. Bu spor, yalnızca hız ve çeviklik değil; aynı zamanda strateji, sabır ve refleks ister. Her vuruş, bir karar; her geri dönüş, bir sezgi meselesidir. Squash, adeta bir satrancın bedenle oynanan versiyonudur.

Kökeni 19. yüzyıl İngiltere’sine dayanan squash, Harrow School öğrencilerinin boş zamanlarında duvara top atmasıyla doğmuş, zamanla kuralları belirlenmiş ve dünya çapında yaygınlaşmıştır⁽¹⁾⁽²⁾. Bugün 180’den fazla ülkede oynanan bu spor, 2028 Los Angeles Olimpiyatları’nda yer alacak olmasıyla birlikte küresel bir tanınırlık kazanmıştır⁽²⁾. Türkiye’de de squash, üniversiteler ve spor kulüpleri aracılığıyla giderek daha fazla ilgi görmektedir.

Squash’ın en dikkat çekici yönlerinden biri, oyuncuyu hem fiziksel hem zihinsel olarak zorlamasıdır. 45 dakikalık bir maçta ortalama 600–900 kalori yakılabilir; bu da squashı kilo kontrolü ve kondisyon geliştirme açısından oldukça etkili kılar⁽²⁾. Aynı zamanda, rakibin hamlelerini öngörme, hızlı karar verme ve strateji geliştirme gibi zihinsel becerileri de keskinleştirir. Bu yönüyle squash, yalnızca bir spor değil; bir düşünme biçimidir.

Kortta geçen her an, bir mücadele değil; bir denge arayışıdır. Duvara vuran topun sesi, oyuncunun iç ritmini yansıtır. Squash, yalnızca kazanmak için değil; kendini tanımak, sınırlarını görmek ve zihinsel berraklık kazanmak için oynanır. Bu yüzden squash, modern insanın hem bedenini hem zihnini disipline eden nadir spor dallarından biridir.

 

 

Squash, raket sporları arasında hem en hızlılarından biri hem de en çok strateji gerektirenlerden biridir. 19. yüzyılda İngiltere’de ortaya çıkan squash, kısa sürede dünya çapında popülerleşmiş ve milyonlarca kişi tarafından oynanan bir spor haline gelmiştir. Bugün, 180’den fazla ülkede squash kortları bulunmaktadır.

Squash, genellikle dört duvarla çevrili bir kortta oynanır. Oyunun amacı, topu rakibin ulaşamayacağı şekilde duvara vurmaktır. Küçük top ve hızlı tempo, squashı yüksek kondisyon ve dikkat gerektiren bir oyun haline getirir. Bu özelliği sayesinde, squash oynayan kişiler kısa sürede ciddi kalori yakar ve kondisyonlarını artırır.

Squash yalnızca fiziksel değil, zihinsel açıdan da yoğun bir spordur. Oyuncular sürekli strateji geliştirmek, rakibin hamlelerini tahmin etmek ve hızlı kararlar vermek zorundadır. Bu durum, squashı satranç ile karşılaştırılacak kadar zihinsel bir oyun haline getirmiştir.

Araştırmalara göre, 45 dakikalık bir squash maçı ortalama 600-900 kalori yakılmasına yardımcı olur. Bu, squashı kilo kontrolü ve yağ yakımı için son derece etkili bir spor haline getirir. Ayrıca düzenli squash oynamak, kalp sağlığını güçlendirir, kas dayanıklılığını artırır ve stresi azaltır.

Squashın en önemli avantajlarından biri de her yaşta oynanabilmesidir. Profesyoneller için rekabetçi bir spor iken, amatörler için eğlenceli ve sağlıklı bir egzersizdir. Bu yönüyle squash, spor salonlarına alternatif arayanların da ilgisini çekmektedir.

Bugün squash, profesyonel ligleri, dünya şampiyonaları ve olimpiyat tartışmalarıyla küresel ölçekte büyüyen bir spordur. Türkiye’de de squash federasyonu kurulmuş, sporun yaygınlaşması için çalışmalar başlamıştır. Özellikle üniversite ve spor kulüplerinde squash kortları giderek daha fazla yer almaktadır.

Kısacası squash, hem kondisyon hem strateji isteyen, eğlenceli ve tempolu bir spor deneyimi sunar. Düzenli olarak oynandığında hem bedene hem de zihne büyük katkılar sağlar.

 

Squash’ın Tarihçesi ve Gelişimi

Squash, 1800’lü yıllarda İngiltere’de ortaya çıktı. Başlangıçta okul bahçelerinde oynanan basit bir oyunken kısa sürede resmi kuralları oluşturuldu. 20. yüzyılda Amerika ve Avrupa’da popülerlik kazandı ve bugün 50.000’den fazla squash kortu bulunmaktadır.

Squash Kortu ve Temel Kurallar

Squash kortu 9,75 x 6,4 metre boyutlarındadır. Dört duvarla çevrilidir ve top bu duvarlara çarparak oyunda kalır. Oyuncular topu sırayla duvara vurur, top rakip tarafından yere düşmeden karşılanmalıdır. Maçlar genellikle 11 sayıya kadar oynanır.

Squash Oynamanın Sağlık Faydaları

• 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli squash oynayanların kardiyovasküler kapasitelerinde %20’ye yakın artış görülmüştür.
• Squash oynarken nabız sürekli yüksek seviyede kalır, bu da kalp ve damar sağlığını destekler.
• Kas dayanıklılığını artırır, özellikle bacak, kol ve core kaslarını çalıştırır.
• Refleksleri geliştirir, zihinsel odaklanmayı artırır.
• Stresi azaltır ve endorfin hormonunun salgılanmasını destekler. 

Squash Oynarken Kullanılan Ekipmanlar

Squash raketleri hafif ve dayanıklı malzemelerden üretilir. Toplar ise farklı hız seviyelerine göre renk kodlarıyla ayrılır. Profesyonel oyuncular hızlı topları tercih ederken, amatörler daha yavaş toplarla oyuna alışabilir.

Squash Oynarken Uygulanabilecek Taktikler

• Rakibi kortun arkasında tutmak için derin toplar atmak.
• Ani köşe vuruşlarıyla rakibi zorlamak.
• Hızlı refleksler için forehand ve backhand vuruşlarını dengelemek.
• Rakibin hataya düşmesini sağlamak için sabırlı oynamak. 
•  Dünya ve Türkiye’de Squash

  Squash dünya çapında en çok İngiltere, ABD, Mısır ve Pakistan’da popülerdir. Özellikle Mısır, son yıllarda yetiştirdiği dünya şampiyonlarıyla öne çıkmaktadır. Türkiye’de squash, 1997 yılında resmi olarak federasyon çatısı altında organize edilmeye başlanmıştır. Bugün birçok üniversitede squash kortları bulunmakta ve genç sporcular yetiştirilmektedir.