Omega 3 yağ
asitleri
Kalp hastalıklarına karşı koruyan, diyabet riskini
azaltan omega 3, aynı zamanda depresyonun da önüne geçer. Balık, acai
üzümü, ceviz, chia tohunu ve keten tohumu tüketerek omega 3 alabilirsiniz.
Protein
Amino asitler, vücudunuza ihtiyacı olan yakıtı
sağlarlar. Balık, yağsız yoğurt, mercimek, fasulye, edamame, chia tohumu iyi birer protein kaynaklarıdır.
Magnezyum
Stresli olduğumuz zamanlarda vücutta azalan ilk
mineral magnezyumdur. Sinir sistemi fonksiyonunda büyük rol oynayan bu mineral,
rahatlamaya ihtiyacınız olduğu zamanlarda alınabilir. Gıda takviyesi olarak ya
da çiğ badem, yapraklı yeşillikler, çiğ kakao tozu, tam tahıllar, muz ve tatlı
patates yiyerek magnezyum alabilirsiniz.
Potasyum
Potasyum hem şişkinliğinizi atmanızı sağlar hem de tansiyonu düşürür. Muz, badem,
yulaf, kinoa, kereviz, salatalık, domates, avokado, ıspanak, tatlı
patates, yağsız yoğurt ve yağsız süt potasyum kaynaklarıdır.
Kalsiyum
Kalsiyum sinirlerinizi yatıştırır ve daha hızlı uykuya
dalmanızı sağlar. Yapraklı yeşillikler ve inek sütü olmayan süt çeşitleri
kalsiyum açsından %50 daha zengindirler.
Demir
Demir açısından zengin besinler tüketmek çok
önemlidir. Demir, anemiye karşı sizi korur, stres ve düşük enerjiyle başa
çıkmanızı sağlar. Kırmızı et, mercimek, nohut, ıspanak, lahana, çiğ kakao, kuru
üzüm, yulaf, kabak ve quinoa iyi birer demir kaynaklarıdır.
Triptofan
Serotonini harekete geçiren triptofan, kendinizi iyi
hissetmenizi sağlar. Balkabağı, balkabağı çekirdeği, yer fıstığı ve yer fıstığı
ezmesi, tatlı patates, muz, chia tohumu, esmer pirinç, kinoa, yulaf ve
brokolide triptofan bulunur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder