Yoğurt Diyeti

Diyet Nedir?

Diyet insanın günlük olarak tükettiği besinlerin tamamı anlamına gelir. Fakat halk arasında algılanan bazı yanlışlardan dolayı diyet denince hemen akla kilo vermek geliyor. Söylediğimiz gibi bu yanlış bir algıdır. Aslında kişi sağlıklı beslenme alışkanlığını değiştirerek kilo veriyor. Yani şöyle düşünelim bu durumu bir günde oturup her şeyi yiyorsunuz, ama alışkanlığı değiştirip sebze, meyve, yoğurt yemeye başlıyorsunuz. Bu durumda tabi ki de kilo vermeniz normaldir. Yani önemli olan şey beslenme alışkanlığını değiştirmek ve sağlıklı beslenmeye yönelmektir. Zamanla sağlıklı bir şekilde kilo verilmeye başlanır. Hem bu sayede alınan kilolar da hemen geri alınmamış olur. Bu durum kişiden kişiye göre değişmektedir. Yani boy, kilo, kişinin psikolojisi gibi etmenlere bağlıdır. En önemli şey olarak kilo vermek isteyen kişi beslenme düzenini sağlıklı yöne çevirmeli, spor yapmalı ve bol bol su içmelidir.

Son dönemlerde popüler olmaya aday diyet yöntemlerinden biri de yoğurt diyetidir. Ama önce yoğurdu tanımakla işe başlayalım.

Yoğurdun Faydaları:

• Doğal bir nefes kokusu önleyicidir.
• Diş taşı oluşumunu engeller.
• Yağ yakmada etkili bir gıdadır.
• Hem yağ yakışını hem de kas oluşumunu hızlandırır.
• Tokluk hissinin süresini uzatır.
• Mide asidini dengeler.
• Şekeri ortadan kaldırmak için vücudun salgıladığı insülin salgısını azaltır.
• Hazımsızlık sorununu ortadan kaldırır.
• Mide ve bağırsak sorunu olanlar için çözüm önerisi olabilir.
• Cildi pürüzsüzleştirip, saça parlaklık sağlar.
• Cilt maskelerinin yapımında kullanılır.
• Genç ve güzel görünmeyi sağlar.
• Göz altı kararmalarına engel olur.
• Egzersiz sonucu oluşan yorgunluk hissini azaltıp tekrar enerjik hissetmenizi sağlar.
• Gereksiz yağların dışarı atılmasında yağ hücrelerine yardımcı olur.
• İçerisindeki B12 vitaminiyle kırmızı kan hücrelerini korur ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• Günlük tüketilen bir kase yoğurtla hipertansiyon engellenebilir.
• Bağışıklık sistemini koruduğu için özellikle kış aylarında yakalanılan enfeksiyon hastalıklarından korur.
• Akne oluşumu, böcek ısırıkları ve güneş yanıklarına karşı çözüm önerisidir.

Yoğurt Diyeti Nedir?

Yoğurdun yağları eritme, açlığı bastırma ve cildi canlandırma gibi özellikleri vardır. Ayrıca uygulaması diğer diyetlere göre daha kolay. Çünkü ekstra bir kalori hesaplaması yapılmasına gerek kalmıyor. Fakat şunu da unutmamak gerekiyor bu diyette bahsedilen yoğurt, yağsız yoğurttur. Hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermek için ideal bir diyet. Detoks etkisi sayesinde vücudu rahatlatacak olan yoğurdun, mevsim meyveleriyle kokteyl yapılarak tüketilmesi durumda olumlu etkilerini arttığı da gözden kaçırılmaması gereken bir ayrıntıdır. Fakat şunu unutmamak gerekiyor diyet sadece beş gün yapılıyor. Bu beş günlük sınıra dikkat etmeniz gerekmektedir.

Diyete başlamadan önce kendinizi diyet yapmaya alıştırmanız gerekmektedir. Bu duruma alışmama gibi bir durum olursa kilo verme aşamasında sıkıntılar yaşanabilir. Diyete başlayıp kısa süre sonunda bırakılırsa verilen kiloların geri alınması önlenemeyecek bir durum olabilir. Diyet yapmaya karar verildiyse mutlaka diyeti bitirmek gerekir. Çünkü devam edilmezse verilen kilolar geri alınır ve vücutta sarkmalar oluşabilir.

Yoğurt Diyetinin Avantajları:

• Yoğurt, sebze ve meyve yendiği için birçok diyete göre daha sağlıklı bir diyet türüdür.
• Yoğurdun bol su içerme özelliği sayesinde arındırıcı olarak işlem görür ve metabolizma artıklarını bu içeriğindeki su sayesinde temizler. Yani bir yerde detoks etkisi gösterir.
• Öğünlerdeki yiyecekler her yerde bulunan yiyeceklerdir. İlla evde olup yemeniz gerekmemektedir. Bu yüzden uygulaması kolaydır.
• Alınacak olan besinlerin kalori değerleri düşük olduğu için istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Tabii ki de abartmamak şartıyla.
• Diğer diyetler gibi karides ve Chia tohumu gibi şeyler olmadığı için diyet listeniz ucuz olur.
• Mideyi asla boş bırakmayacağı için açlığı dindirir.
• Tuzsuz ve sulu yiyeceklerden oluştuğu için vücut su tutmaz ve terlemeyi azaltır.
• Yoğurdun içerisindeki faydalı bakterilerde sindirim sistemi hızlanır ve düzenli çalışır hale gelir. Diyetin ikinci gününden itibaren midenizde oluşan şişlik önlenir.
• Bu diyet her yaş grubu insan için uygundur fakat gastrit sorunu yaşayanların daha çok dikkat etmesi gerekmektedir.

Yoğurt Diyetindeki Besinler

Yoğurt: 100 gram yağsız yoğurtta 36 kalori, yarım yağlı yoğurtta 45 kalori ve tam yağlı yoğurtta 70 kalori bulunmaktadır. Bu yüzden kalori miktarı birçok yemeğe göre daha azdır. Bağırsakları dengeleyici özelliği bulunmaktadır. Sindirim sistemini çalıştırır. Protein ve kalsiyum açısından zengin bir besindir.

Meyve ve Yeşil Sebze: Bu besin çeşitlerinde C vitamini oranı çok fazladır. Bu vitamin de yaşlanmaya ve enfeksiyon türlerine karşı vücudu korur. Mineraller açısından zengindir. Sindirim sistemini hızlandırır.

Kuru Erik ve Sebze Çorbası: Bu gıdaların içerisindeki mineraller tuz oranını doğal olarak arttırır.

Balık: İçerisinde bolca protein bulundurur. Demir açısından çok zengin olduğu için doğal kan yapıcı bir besindir. Vücuttaki her hücreye oksijen iletilmesine yardımcıdır. Enerji verme oranı yüksektir. Beynin çalışma miktarını arttırır. İçeriğindeki doğal yağ sayesinde kalori miktarı düşüktür. Kan dolaşımını ve kalbin korunmasına yardımcı olan Omega-3 yağ asidini içerisinde barındırır.

Tam Buğday Ekmeği Ve Kepekli Ekmek: Hem enerji verir hem de bağırsakların çalışma hızını arttırır. Vücudun ihtiyacı olan besinlerin oranını arttırır.

Sıvı Yağ: İçerisinde A, D ve E vitaminleri bulunduğu için günde en az bir tatlı kaşığı almak gerekir.

Yeşil Çay: Doğal bir antioksidandır. Vücudun zararlı maddelerden arınmasını kolaylaştırır. Gribe yol açan virüslerin oluşumunu engeller. Kalp hastalıklarını ve kanser riskini azaltır.

Diyet Süresince Yapılması Gerekenler:

• Yoğurdun içine taze meyveler eklendiği takdirde kilo verme süreci hızlanır.
• Çok soğuk tüketmemek adına, yenmeden 10 dakika öne dolaptan çıkarın.
• Sebze çorbasını taze sebzeleri kaynatıp yapabilirsiniz.
• İstediğiniz kadar sebze, meyve ve salata tüketebilirsiniz.
• En az iki litre olacak şekilde bol bol su tüketin.
• Yapılan diyetten sıkılmamak için tükettiğiniz meyve ve sebzeleri sürekli değiştirin.
• Mümkün mertebe şekerli ve tatlı şeylerden uzak durun.
• Alkol kullanmamaya özen gösterin.
• Dışarıda yemek zorunluluğunda ise sıcak su isteyip hazır çorba yapın.

Örnek Diyet Listesi

1.Gün

İlk gün yenecek olan besinler oldukça önemlidir. Bağırsakların hızlı çalışması bu ilk güne bağlıdır.

Uyanır Uyanmaz: 1 bardak soğuk suyun içerisine 1 tatlı kaşığı ekşi limon sıkın, karıştırın ve bu içeceği tüketin.

Kahvaltı: 300 gram yağsız yoğurdun yanında şekersiz yeşil çay için.

Öğle Yemeği: 300 gram yağsız yoğurt yiyin ve yanında sebze çorbası için.

Ara Öğün: 300 gram yağsız yoğurt ve meyve tüketin. Yanında 1 çay bardağı yeşil çay için.

Akşam Yemeği: 300 gram yağsız yoğurdun yanında sebze çorbası için.

Yatmadan Önce: 1 fincan papatya çayı için ve yanında 3 adet kuru erik yiyin.

Diğer Dört Gün

Uyanır Uyanmaz: 1 bardak soğuk su için.

Kahvaltı: 300 gram yağsız yoğurda 1 yemek kaşığı yulaf ekleyin ve yanında şekersiz çay tüketin.

Öğle Yemeği: 300 gram yağsız yoğurtta birlikte meyve tüketin ve yanında sebze çorbası için.

Ara Öğün: 300 gram yağsız yoğurdu tercih edilen meyvelerle karıştırın ve yanında yeşil çay tüketin.

Akşam Yemeği: Tercih edilen balık çeşidinin yanında bir tatlı sıvı yağ karıştırılmış ve limonla soslanmış karışık salatayı 1 adet kepekli sandviç ekmeğiyle tüketin ve yanında portakal suyu için.

Yatmadan Önce: 1 fincan papatya çayı için ve yanında 3 adet kuru erik yiyin.