Son
dönemlerde adından sıkça söz ettiren brezilya diyeti ile kısa bir sürede kilo
verebilirsiniz. Brezilya diyeti bir hafta içerisinde üç ya da dört kilo
vermenizi sağlayan uygulaması da kolay olan bir diyet çeşididir. Brezilya
diyeti ile forma girebileceksiniz, ideal kilonuza ulaşacaksınız ve en önemlisi
kısa sürede zayıflayabileceksiniz. Çünkü brezilya diyeti diğer diyetlere göre
hem porsiyon olarak hem de uygulama açısından çok zorlamayan bir diyettir.
Brezilya diyeti yaklaşık olarak beş hafta sürecek ve aynı zamanda on beş ve on
sekiz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Brezilya Diyeti
Brezilya
diyetinin temelinde daha çok meyve ve sebze yer almaktadır. Brezilya diyeti
aynı zamanda düşük bir karbonhidrat oranına sahiptir. Bunun yanı sıra protein,
vitamin ve mineral değeri açısından da ideal bir diyettir. Sınırlı tahıl ve süt
ürünleri bulunmaktadır. Diğer diyetlerde süt ürünleri ve karbonhidrata hiç yer
verilmemektedir. Ama bu diyet türünde belirli bir oranda bu besin değerlerine
yer verilmektedir. Karbonhidratı tamamen diyetten çıkarmak doğru bir uygulama
değildir. Çünkü karbonhidrat insan vücudu için büyük oranda enerji
sağlamaktadır. Bu nedenle insan vücuduna enerji sağlaması açısından
karbonhidrat belirli bir oranda diyette bulunmalıdır. Mesela diyette küçük
porsiyon halinde belirli öğünlerde makarna ve pilav yenilmesi gerekmektedir.
Brezilya diyetine başlamadan önce insanlar birtakım hatalar yapmaktadırlar.
Mesela, brezilya diyetini yaz aylarında yapacaksanız mutlaka baklagillere önem
vermelisiniz. Yaz aylarında havanın çok sıcak olması nedeni ile sıcak yemekler
çok tercih edilmemektedir. Ama hava sıcak bile olsa belirli vitamin, mineral ve
protein gibi besinlerin insan vücuduna mutlaka alınması gerekmektedir.
Özellikle sebzelerden bezelyenin tüketilmesi gerekmektedir. Bezelye sebzeler
arasında çözünür posa özelliğine sahip çok değerli bir posa içermektedir.
Bezelye insan vücudunun uzun süre tok kalmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda hem
insan vücudundaki kan şekerini regüle eder hem de bağırsakların daha sağlıklı
bir şekilde işlevini yerine getirmesine yardımcı olmaktadır. Fakat bezelyenin
şeker oranı yüksek olduğu için şeker hastası olan bireylerin kontrollü bir
şekilde tüketmeleri gerekmektedir.
Haftanın 1. Günü
Sabah
Kahvaltısı: 1 tane
portakal, 1 adet muz, 1 bardak portakal suyu
Ara Öğün: Sadece bir dilim tost, yanında bir
bardak meyve suyu
Öğle Yemeği: 120 gr haşlanmış balık, taze sebze
salatası
Akşam
Yemeği: 100 gr
haşlanmış balık, taze sebze salatası
Uyku
Öncesi: Sadece bir
dilim tost, meyve suyu
Haftanın 2.Günü
Sabah
Kahvaltısı: Tost, 1
bardak yağsız süt
Ara Öğün: 100 gr kadar yağsız peynir
Öğle Yemeği: 100 gr kadar pilav, sebze salatası
Akşam
Yemeği: 100 gr et,
5 adet marul yaprağı
Uyku Öncesi: Tost, 1 bardak elma suyu
Haftanın 3.Günü
Sabah
Kahvaltısı: Az
haşlanmış yumurta, 1 bardak elma suyu
Ara Öğün: Tost, elma suyu
Öğle Yemeği: 100 gr haşlanmış et, 2 adet
haşlanmış patates, birkaç marul yaprağı
Akşam
Yemeği: 150 gram
haşlanmış balık, haşlanmış yumurta, marul, bezelye
Uyku Öncesi: 1 adet elma suyu, tost
Haftanın 4.Günü
Sabah
Kahvaltısı: 50 gr
ananas, 1 adet ananas suyu
Ara Öğün: 1 bardak ananas suyu, tost
Öğle Yemeği: 100 gr kadar et, 50 gr peynir, 1
adet portakal
Akşam
Yemeği: 2
haşlanmış patates, 150 gr. biraz yağ serpilmiş ve rendelenmiş taze havuç
salatası
Uyku Öncesi: 1 bardak ananas suyu, yanında küçük
bir tost
Haftanın 5.Günü
Sabah
Kahvaltısı: Bir adet
tost, bir bardak elma suyu
Ara Öğün: Bir tane elma, bir tane portakal
Öğle Yemeği: Haşlanmış 100 gr balık, 3 adet
havuç
Uyku Öncesi: Tost, 1 bardak portakal suyu
Haftanın 6.Günü
Sabah
Kahvaltısı: Bir adet
meyve, 1 adet portakal suyu
Ara Öğün: Küçük bir tost, portakal suyu
Öğle Yemeği: 100 gr pilav, sebze salatası
Akşam
Yemeği: Haşlanmış 2
adet patates, 150 gr pişmiş et
Uyku
Öncesi: Bir bardak
yağsız süt
Haftanın 7.Günü
Sabah
Kahvaltısı: 1 adet
elma, 1 bardak yağsız süt
Ara Öğün: Küçük bir tost, ananas suyu
Öğle Yemeği: 100 gr haşlanmış balık, 5 yaprak
marul
Akşam
Yemeği: Haşlanmış
patates, sebze yemeği, salata
Uyku Öncesi: Bir küçük tost, ayran
Brezilya Diyetinde Neler Tüketilmeli?
- Öğünlerin yanında bir dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği bulunmalıdır. Peynir yemek isterseniz, peynir yerine yumurtayı tercih edebilirsiniz. Yumurta hem uzun süre tok tutar hem de çok kaliteli bir protein kaynağıdır. Diyetlerin hepsinde gün içerisinde öğle ya da akşam öğününde mutlaka sebze yer almalıdır. Özellikle öğle yemeğinde fasulye ya da semizotu gibi değerli minerallere sahip olan sebzeleri tercih edebilirsiniz. Mevsim sebzelerini tüm ana öğünlerde ya salata ya da yemeğin yanında garnitür olarak mutlaka tüketmeye çalışın.
- Eğer yaz aylarında brezilya diyetini uygulayacaksanız öğünlerde cacık yiyebilirsiniz. Sıcak yaz ayları için hem serinletici özelliğine sahiptir hem de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Cacığa daha sağlıklı olması açısından üzerine biraz zeytinyağı da ilave edebilirsiniz. Yapılan bazı araştırmalara göre yoğurdun gün içerisinde iki ya da üç kase tüketilmesi yağı yakımını hızlandırmaktadır.
- Brezilya diyetini yazın yapacaksanız eğer karpuz tüketimini kontrollü bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Çünkü karpuzun glisemik indeksi yüksektir ve çok miktarda tüketilir. Bu da insan vücudunun çabuk acıkmasına neden olmaktadır. Brezilya diyetinde yapılan hatalardan biri budur. Çok serinlettiği için meyvelerden sadece karpuzun tüketimine ağırlık verilmektedir. Kiraz, erik, elma, çilek, şeftali ya da kayısı gibi glisemik indeksi düşük olan meyvelerinde diyette mutlaka yerini alması gerekmektedir. Aynı zamanda bu meyveler güçlü bir antioksidandır. Büyük oranda vitamin içerir ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olmaktadır. Günde iki öğün meyve tüketilmesi durumunda insan vücudunun meyve ihtiyacı tam anlamıyla karşılanmaktadır.
- Ana yemek ve ara öğünlerin saatlerini iyi bir şekilde ayarlayın. Çünkü çok acıktığınız zaman elinize ne gelirse hiç düşünmeden onu yiyecekseniz ve bu yediğiniz ürünün kalorisi çok düşük olmayacaktır. Çünkü amaç karnını bir an önce doyurmak olacaktır. Her ana öğünde yemekleri mutlaka birtakım baharatlarla tatlandırın. Mesela pul biber, kekik, zerdeçal, kuru nane, kimyon, nane vb. gibi. Özellikle iştahı azaltan dereotu, ödem attırma özelliğine sahip olan maydanoz ve aynı zamanda karaciğere tam koruma sağlayan enginarı çok sık tüketmeniz gerekmektedir.
- Yağ kullanmak isteseniz sadece zeytinyağı ya da tereyağını güvenle tüketebilirsiniz. Özellikle zeytinyağını her yemeğinizde kullanabilirsiniz ama yemek piştikten sonra eklenirse hem daha faydalı hem de daha lezzetli olacaktır. Tereyağının ise herhangi bir zararı bulunmamaktadır. İdeal tereyağı tüketme oranı ise bir tatlı kaşığı, zeytinyağından ise iki yemek kaşığı olarak hesaplanabilir.
- Her diyette olduğu gibi insanın düzenli olarak her gün en az iki litre su içmesi gerekmektedir. Hem sağlık için hem de insan vücudunun daha hızlı çalışabilmesi için her gün düzenli olarak su oranının tamamlanması gerekmektedir. Su aynı zamanda yemek aralarında ve yemek sırasında içilirse iştah kapatıcı bir özelliği de bulunmaktadır. Her gün düzenli olarak en az iki litre su içen bireylerin herhangi bir bağırsak rahatsızlığı ortaya çıkmaz.
- Kalorisi yüksek olan içerisinde çeşitli katkı maddesi ve boyaların bulunduğu tatlılardan kesinlikle uzak durmanız gerekmektedir. Kalorisinin yüksek olması bir yana, insan vücudunu büyük bir oranda yağlandırması açısından da tatlılardan uzak durulması gerekmektedir. Eğer çok tatlı yemek istiyorsanız meyve yiyerek bu ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Çünkü meyvelerde bulunan doğal şeker, tatlı ihtiyacınızın giderilmesine fazlasıyla yardımcı olmaktadır. Hem tatlı ihtiyacınızı uzun süre doyuma ulaştırır hem de belirli bir süre tok kalmanıza yardımcı olmaktadır.
- Çeşitli sektörlerde çalışarak farklı mesai saatlerine sahip olan bireyler için saat 20.00 dan sonra yemek yenmesi artık çok normal bir durum haline gelmektedir. Çünkü uzun kış gecelerinde daha erken bir saatte yemeğin kesilmesi birçok insanı zorlamaktadır. Bu nedenle öğlen et tüketilip protein ihtiyacının giderilmesi, akşam yemeğinde ise sebze ve yoğurt gibi besinlerin tüketilmesi daha doğru bir seçim olacaktır.
- Ara ve gece öğünleri için taze veya kuru meyve yenilebilir. Açlığın arttığı ikindi saatlerinde ise akşam yemeğine kadar kan şekerini dengeli tutacak ve iştahı artırmayacak tost ve ayran yenilmesi uygun olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder