Miami Diyeti

Miami diyeti dünyaca ünlü diyetlerden bir tanesi olmaktadır. Aslında bu meşhur diyet Amerikalı bir firma olan eDiets’in diyetisyenler tarafından hazırlanmıştır ve diyeti yapan kişilerin aç kalmadan ve düzenli yemek yiyerek kilo vermelerini sağlamak üzere geliştirilmiştir. Firmanın diyetisyenlerinin söylediğine göre bir haftalık olarak hazırlanmış olan bu diyeti dört hafta boyunca uygulamak gerekir. Eğer ki kişi bu diyeti bir ay boyunca diyete tamamen uyarak uygular ise bu bir ay içerisinde on kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilir. Ancak önceden hatırlatmamız gerekir ki bazen kısa sürede çok kilo vermek çok da iyi olmayabilir çünkü bu fazla kilo kaybına bağlı olarak vücutta bazı bir takım sorunlar ve hastalıklar çıkabilir. Bu yüzden kesinlikle herkesin çok ama çok dikkatli olması gerekir. Eğer ki diyet süresince vücudunuzda bazı bir takım tuhaflıklar sezer iseniz mutlaka diyeti orada bırakıp bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. Ayrıca tekrar belirtmemiz gerekir ki diyet programları kişiye özel olmalıdır ve kişinin metabolizmasına ve sağlık durumuna uygun olarak hazırlanmalıdır.

Ancak eğer miami diyeti ile kısa sürede oldukça fazla kilo vermeyi yine de isterseniz bu aşağıda vermiş olduğumuz tarifi uygulayabilirsiniz. Her diyeti uygulamak için kesinlikle diyette olduğunuz fikrinden çıkıp direkt olarak istemeniz gerekir. Çünkü eğer gerçekten istemezseniz diyeti kısa sürede bırakma ihtimaliniz var. Hatta her Pazartesi günü dünyada binlerce insan diyete başlayıp salı günü de diyetlerini sonlandırıyor. Bu yüzden eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız kesin kararlı olduğunuza emin olun ve motivasyonunuzu kırmaya çalışan kimsenin söylediğine kulak asmayın.

Aynı zamanda diyete başladığınızda hayatınızdaki her şey aynı sadece yedikleriniz değişir ise o diyete uyum sağlamanız da zorlaşır. Bu yüzden mümkün mertebe yaşam alanınızda ufak değişiklikler yapın. Örneğin ufak egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Ancak kesinlikle çok fazla efor sağlayacağınız ve sizi güçsüz bırakacak egzersizlerden de uzak durun. Diyete etkili bir biçimde uyum sağlamak için zihnin dinlenmiş olmasının ve stresten uzak yaşamanın da büyük bir önemi vardır. Bunun için de yaşamınızı yeniden organize etmeniz gerekebilir. Aynı zamanda tüm diyetlerde diyetin sonucunda kişinin nasıl bir görünüme kavuşacağının ve neler yapılacağının hayal edilmesi kişinin diyete daha çok sarılmasına olanak tanır. Bu şekilde kendinizi biraz daha motive edebilirsiniz. Özellikle kendinize inmeyi planladığınız kiloya uygun bir adet güzel kıyafet satın alırsanız o kıyafetin içine girmek için bile kilo vermek üzerine bir motivasyon oluşturabilirsiniz. Ancak elbette elbise çok da pahalı olmamalıdır.

Miami diyeti de bu tip diyetlerden bir tanesidir. Yani öncesinde gerçekten bu diyete, kendinize ve kilo vereceğinize inanmanız gerekir. Zaten diyet aç kalmamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek üzerine kurulu olduğu için diyet sürecinde çok da zorlanmayacağınızı düşünüyoruz. Diyetin mucidi olan diyetisyenler ortalama bir kişinin bu diyet ile 10 kilo vereceğini iddia ediyorlar ancak bu durumun diyete bağlı kalmanız ya da metabolik durumunuz doğrultusunda değişiklik gösterebileceğini düşünüyoruz. Elbette bu diyeti uygularken de özellikle dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunuyor. Örnek olarak uzmanlar bu diyete harfiyen uyulmayı gerektiğini belirtiyorlar. Aksi takdirde verim almak pek de mümkün olmayabilir.

Özellikle bu diyette ara öğünlerin önemi bir hayli fazla oluyor. Yani ana öğünler beslenme için ne kadar önemli ise ara öğünler de o kadar önemli. Çünkü kişi ana öğünü yedikten birkaç saat sonra artık açlık hissetmeye başlar ve bu da o kişinin hem halsiz düşmesine hem de sağlıksız yiyeceklere saldırmasına neden olur. Ancak bunu ara öğünler sayesinde ortadan kaldırmak mümkün olur. Su tüketimi her diyet için vazgeçilmez unsur olmaktadır. Bu yüzden kesinlikle diyette belirtildiği kadar su tüketilmesi gerekir. Diyette verilen tüm ölçüler çok ama çok önemlidir, uyulmalıdır.

1. gün

Sabah:

• 1 adet meyve
• 1 fincan kahve
• çay veya su
• 1,5 yemek kaşığı kadar ufalanmış ceviz
• 3 tatlı kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız margarin
• 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt
• 2,5 dilim light tost ekmeği

Öğlen:

• 2 dilim ekmek
• 1/3 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız mayonez
• 1 orta boy kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 1 adet meyve
• 4 dilim tavuk göğsü
• 1,5 dilim az yağlı ya da yağsız peynir
• 30 gram fırında patates

Akşam:

• Fırında tavuk yemeği
• 1 porsiyon haşlanmış brokoli
• Fırında patates
• 1 ufak kase yeşil salata
• 1 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 1 adet meyve

2. gün

Sabah:

• 3 adet diyet galeta
• 2 adet meyve
• ¾ su bardağı kadar az yağlı ya da yağsız süt
• 1 fincan kahve
• çay ya da su
• ½ kase yağsız yoğurt

Öğlen: 

• 1 parça yağsız tavuk, mantar ve garnitür
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 1 adet meyve
• 4 adet şekersiz bisküvi
• 1 su bardağı kadar az yağlı ya da yağsız süt

Yemek arasında:

• 150 gram patlamış mısır
• Yarım su bardağı kadar meyve suyu (portakal ya da greyfurt)

Akşam: 

• Meksika usulü tavuk yemeği
• 1 ufak kase yeşil salata
• 1 adet meyve
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı veya yağsız salata sosu

3. gün

Sabah: 

• 2 adet diyet galeta
• 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt
• 2 adet meyve
• 1/2 kase az yağlı ya da yağsız yoğurt
• 1 fincan kahve
• çay ya da su

Öğlen:

• 1 porsiyon beyaz etli balık
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata
• 1 adet meyve
• 1 ufak kase az yağlı ya da yağsız yoğurt

Akşam: 

• Fırında tavuk pirzola yemeği
• makarna
• 1 adet meyve
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu

4. gün

Sabah:

• 2 dilim tost ekmeği
• 1 su bardağı kadar az yağlı ya da yağsız süt
• 1 adet meyve
• 1 fincan kahve, çay ya da su
• 2 dilim az yağlı ya da yağsız peynir

Öğlen: 

• 1 porsiyon beyaz etli balık
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 1 porsiyon meyve
• 2 su bardağı kadar az yağlı ya da yağsız süt
• 4 dilim peksimet

Yemek arasında:

• 100 gram brokoli
• 150 gram havuç

Akşam: 

• 1 porsiyon kabak çorbası
• tavuk ızgara
• az yağlı pilav
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar salata sosu
• 1 adet meyve

5. gün 

Sabah: 

• 2 parça az yağlı börek
• 1 ufak kase az yağlı ya da yağsız yoğurt
• 2 adet meyve
• 1,5 fincan az yağlı ya da yağsız süt
• 1 fincan kahve, çay ya da su
• 2 yemek kaşığı kadar bal

Öğlen: 

• 1 porsiyon alabalık
• 1 ufak kase yeşil salata
• 1 adet meyve
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 4 adet diyet galeta

Akşam: 

• Tavuk ızgara
• Sağlıklı patates kızartma
• 1 adet meyve
• 1 ufak kase yeşil salata
• 1 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu

6.gün

Sabah:

• 3 yemek kaşığı kadar diyet reçel
• 1,5 bardak az yağlı ya da yağsız süt
• 1 fincan kahve, çay ya da su
• 3 adet kurabiye
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız margarin
• ½ dilim az yağlı ya da yağsız beyaz peynir
• 1 adet meyve

Öğlen: 

• 1 porsiyon beyaz etli balık
• 1 ufak kase yeşil salata
• 2 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu
• 1 su bardağı kadar az yağlı ya da yağsız süt
• 4 adet şekersiz bisküvi
• 1 adet meyve

Yemek arasında: 

• 1 adet gofret
• ½ bardak şekersiz meyve suyu

Akşam: 

• Baharatlı, elmalı tavuk yemeği
• 2 dilim ekmek
• 1 ufak kase yeşil salata

1,5 yemek kaşığı kadar az yağlı ya da yağsız salata sosu